Pernahkah Anda mengalami kram pada tangan secara tiba-tiba? Kram tangan sering kali diabaikan karena dianggap sebagai hal biasa atau efek dari aktivitas fisik yang berat. Namun, tahukah Anda bahwa ada kebiasaan sehari-hari yang menjadi pemicu rasa kram di tangan? Yuk simak lebih lanjut pembahasan dibawah ini!
Kebiasaan yang Menjadi Penyebab Kram Tangan
Agar lebih waspada, berikut ini beberapa penyebab umum kram tangan, terutama yang mungkin tak disadari, berikut adalah beberapa kebiasaan pemicu kram di tangan yang perlu diperhatikan!
1. Mengetik atau Menulis dalam Waktu Lama Tanpa Istirahat
Mengetik atau menulis berjam-jam dapat membuat otot-otot tangan dan jari tegang. Gerakan yang diulang-ulang secara konstan ini menyebabkan otot tangan dan jari bekerja keras tanpa jeda, sehingga menimbulkan ketegangan dan menyebabkan kram.
2. Menggunakan Gadget dengan Posisi yang Tidak Tepat
Menggenggam ponsel terlalu lama atau menggunakan gadget dengan posisi yang salah bisa menyebabkan kram pada pergelangan tangan dan jari. Ini karena tangan dipaksa diam dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Kebiasaan ini bisa berujung pada kram atau bahkan cedera lebih serius seperti sindrom lorong karpal.
3. Mengangkat Beban Terlalu Berat Tanpa Pemanasan
Mengangkat beban berat tanpa persiapan membuat otot tangan tegang secara mendadak. Aktivitas seperti ini bisa membuat otot kaku dan rentan kram, terutama jika tangan belum terbiasa dengan beban yang terlalu berat.
Baca Juga: Kesalahan Dalam Melakukan Olahraga Angkat Beban
4. Posisi Tidur yang Kurang Tepat
Posisi tidur yang salah, seperti menekuk tangan atau meletakkan tangan di bawah bantal, dapat menghambat aliran darah dan menekan saraf di tangan. Kebiasaan ini bisa membuat tangan mengalami kram saat bangun tidur.
5. Kurangnya Peregangan Setelah Aktivitas Fisik
Jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya, terutama yang melibatkan tangan, melakukan peregangan setelahnya sangat penting. Tanpa peregangan, otot tangan yang tegang bisa lebih rentan mengalami kram akibat kontraksi otot yang terus menerus.
6. Malas atau Sering Lupa Minum Air Mineral
Kebiasaan ini dapat memicu dehidrasi dan kekurangan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan kalsium. Jika dibiarkan, maka dapat menyebabkan kram tangan. Tubuh yang kekurangan cairan membuat otot lebih rentan terhadap kram, terutama saat aktivitas atau dalam kondisi cuaca panas.
Cara Mengatasi dan Mencegah Kram Tangan
Anda tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi atau mencegah rasa kram yang menggangu tersebut!
1. Melakukan Peregangan Secara Rutin
Lakukan peregangan sederhana seperti merenggangkan jari, memutar pergelangan tangan, atau menarik jari-jari ke arah yang berlawanan. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot tangan.
Baca Juga: Gerakan Peregangan Buat Kamu yang Sering Kesemutan
2. Istirahat dari Gadget untuk Sementara
Jika Anda sering menggunakan gadget atau bekerja dengan komputer, biasakan untuk beristirahat setiap 30 menit hingga satu jam. Luruskan tangan dan jari, serta lakukan peregangan ringan untuk mengendurkan otot.
3. Minum Cukup Air dan Konsumsi Elektrolit
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup. Sertakan juga asupan elektrolit seperti kalium, kalsium, dan magnesium dalam menu harian untuk mencegah kram akibat kekurangan mineral.
4. Atur Posisi Tidur yang Nyaman
Posisi tidur yang nyaman dapat membantu mengurangi tekanan pada tangan dan pergelangan. Hindari tidur dengan tangan berada di bawah bantal atau tubuh untuk menghindari tekanan yang dapat menyebabkan kram.
5. Penuhi Kebutuhan Gizi Tubuh
Konsumsi makanan kaya mineral. Pastikan diet Anda mencakup cukup magnesium, kalium, dan kalsium untuk menjaga keseimbangan mineral tubuh.
Kapan Perlu Memeriksakan Diri ke Dokter?
Tak cukup hanya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, Anda juga bisa mengimbanginya dengan minum suplemen tambahan dengan kandungan Vitamin Neurotropik B1,B6, dan B12 yang dapat membantu Anda kembali beraktivitas tanpa nyeri yang disertai 3K, yaitu kram, kebas, dan kesemutan.
Jika kram pada tangan menyebabkan rasa tidak nyaman, Anda bisa mengkonsumsi obat yang mengandung kombinasi Paracetamol, Ibuprofen dan Vitamin Neurotropik untuk meredakan nyeri yang disertai kram, kebas maupun kesemutan.
Namun, apabila keluhan terjadi secara terus-menerus hingga menyebabkan gangguan yang signifikan, atau jika disertai rasa sakit yang tak kunjung hilang, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Kondisi ini mungkin saja merupakan gejala awal dari masalah kesehatan lainnya, seperti sindrom lorong karpal, gangguan saraf, atau kekurangan elektrolit yang serius.
Artikel Lainnya: 5 Cara Mengatasi Keseleo yang Aman dan Mudah Dilakukan di Rumah atau Tempat Olahraga
