Keseleo atau cedera ligamen terjadi ketika pergelangan kaki, tangan, atau bagian tubuh lainnya terkilir. Karena terasa tidak nyaman dan dapat mengganggu aktivitas, berikut adalah beberapa cara mengatasi keseleo yang aman dan mudah dilakukan sendiri saat berada di rumah maupun tempat olahraga. Simak penjelasannya berikut ini!
Cara Mengatasi Keseleo yang Aman dan Mudah Dilakukan Saat di Rumah
Meski bisa terasa menyakitkan, keseleo ringan umumnya dapat ditangani dengan langkah-langkah sederhana di rumah. Berikut adalah 5 cara mengatasi keseleo yang aman dan mudah dilakukan di rumah atau di tempat olahraga:
1. Istirahatkan Area yang Cedera (Rest)
Langkah pertama dan terpenting dalam mengatasi keseleo adalah memberikan waktu istirahat pada area yang cedera. Mengistirahatkan area yang keseleo membantu mencegah cedera menjadi lebih parah dan memungkinkan ligamen untuk mulai pulih. Hindari aktivitas yang membebani area yang terluka, terutama di hari-hari pertama setelah cedera.
• Cara Melakukannya: Hentikan aktivitas yang melibatkan area yang keseleo, dan usahakan untuk tidak memaksakan gerakan. Untuk cedera pada pergelangan kaki atau lutut, istirahat dengan duduk atau berbaring sambil menjaga kaki tetap sejajar atau sedikit lebih tinggi dari posisi jantung.
Setelah rasa sakitnya mereda, Anda bisa mengoleskan gel pereda nyeri dengan kandungan ibuprofen di bagian yang terasa sakit.
2. Kompres dengan Es
Kompres es adalah metode efektif untuk mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri pada area yang cedera. Suhu dingin membantu memperlambat aliran darah ke area tersebut, mengurangi peradangan, dan mengurangi risiko memar. Kompres es paling efektif jika dilakukan segera setelah cedera terjadi.
• Cara Melakukannya: Bungkus es atau kantong es dalam kain atau handuk tipis, lalu letakkan pada area yang keseleo selama 15-20 menit setiap 2-3 jam sekali. Hindari menempelkan es langsung pada kulit, karena dapat menyebabkan iritasi atau bahkan radang dingin pada kulit.
3. Gunakan Perban atau Penyangga (Compression)
Mengompres area yang keseleo dengan perban elastis atau penyangga bisa membantu mengurangi pembengkakan dan menstabilkan area yang cedera. Kompresi ini juga membantu mencegah pergerakan berlebihan pada ligamen yang terluka, sehingga mengurangi rasa sakit dan mempercepat penyembuhan.
• Cara Melakukannya: Bungkus area yang cedera dengan perban elastis, mulai dari bagian yang sedikit di atas area yang keseleo hingga ke bagian yang berada di bawah cedera. Pastikan tidak terlalu kencang agar tidak mengganggu aliran darah. Periksa sirkulasi dengan memastikan kulit tidak berubah warna atau terasa dingin.
Baca Juga: Tips Mengobati Kaki Keseleo Ketika Olahraga
4. Angkat Posisi Keseleo (Elevation)
Mengangkat posisi bagian tubuh yang keseleo adalah langkah penting untuk mengurangi pembengkakan. Dengan mengangkat area yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung, aliran darah ke area tersebut akan berkurang, sehingga peradangan dapat dikendalikan dengan lebih baik.
• Cara Melakukannya: Saat beristirahat, letakkan bantal di bawah area yang keseleo sehingga posisi tubuh tetap nyaman dan bagian yang keseleo berada lebih tinggi dari posisi jantung. Sebagai contoh, untuk cedera pergelangan kaki, duduk atau berbaring dengan kaki ditopang oleh beberapa bantal.
5. Latihan Pemulihan Ringan setelah Kondisi Membaik
Setelah nyeri dan pembengkakan berkurang, latihan pemulihan ringan dapat membantu memulihkan fleksibilitas dan kekuatan pada area yang keseleo. Latihan ini penting untuk mencegah terjadinya cedera ulang atau kekakuan pada ligamen yang terluka.
• Cara Melakukannya: Mulailah dengan gerakan ringan seperti memutar pergelangan atau menggoyangkan jari pada area yang cedera. Hindari latihan yang menimbulkan nyeri. Jika keseleo pada pergelangan kaki, latihan ringan seperti menekuk dan meluruskan kaki atau berjalan perlahan di tempat juga bisa dilakukan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum melakukan latihan intensitas lebih tinggi.
Tips Tambahan
Selain beberapa cara mengatasi keseleo di atas, pastikan juga untuk memerhatikan hal-hal yang bisa memperparah atau memperlambat proses pemulihan keseleo berikut ini.
1. Hindari kompres panas dalam 48 jam pertama. Suhu panas, seperti kompres air hangat atau penggunaan koyo panas, dapat memperparah pembengkakan di area yang cedera dalam waktu 48 jam pertama. Panas akan meningkatkan aliran darah dan memperburuk peradangan pada bagian yang keseleo.
2. Menggerakkan atau menggunakan area yang mengalami keseleo bisa memperburuk kondisi ligamen dan otot yang terluka. Sebaiknya istirahatkan area yang cedera sampai nyeri berkurang.
3. Hindari menekan atau membebani area yang keseleo karena dapat memicu peradangan dan rasa sakit semakin parah.
4. Hindari mengompres dengan es secara langsung pada kulit untuk mencegah iritasi. Sebaiknya, bungkus es dengan kain atau handuk tipis untuk menghindari kerusakan kulit.
5. Jika terjadi pembengkakan ekstrem atau perubahan warna kulit yang parah (seperti menjadi sangat biru atau keunguan), segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang tepat.
6. Hindari langsung memijat atau mengurut area yang cedera untuk mencegah peradangan semakin parah dan memperburuk cedera pada jaringan lunak, seperti ligamen dan otot.
Artikel Lainnya: Khasiat Cream Eucalyptus dalam Mengatasi Nyeri Otot yang Sering Muncul Saat Musim Hujan
