Pekerja kantoran seringkali menghadapi masalah kesehatan yang berkaitan dengan komputer dan aktivitas rutin yang melibatkan penggunaan tangan dan jari-jari. Salah satu masalah yang umum terjadi adalah kram pada tangan dan jari. Kram ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kelelahan otot, kurangnya istirahat, dan postur yang tidak benar saat bekerja.
Untuk mengatasi masalah ini, gerakan senam jari bisa menjadi solusi yang efektif. Gerakan-gerakan sederhana ini dapat membantu memperkuat otot-otot tangan, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi ketegangan yang terjadi pada sendi-sendi jari. Berikut ini adalah 5 gerakan 'senam jari' yang disarankan untuk dicoba oleh pegawai kantoran:
1. Peregangan Jari: Mulailah dengan mengangkat tangan ke depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lalu, gunakan jari tangan lainnya untuk perlahan-lahan menarik jari yang diperpanjang ke arah belakang, merasakan peregangan di bagian belakang tangan dan pergelangan.
2. Putaran Perlahan: Ambil satu tangan dan perlahan-lahan putar pergelangan tangan dalam gerakan melingkar. Ulangi gerakan ini dalam arah yang berlawanan setelah beberapa putaran. Pastikan untuk melakukan gerakan ini dengan lembut untuk menghindari cedera.
Baca Juga: Penyebab Kram Tangan yang Dialami Ibu Rumah Tangga
3. Menekan Jari: Gunakan jari tangan lainnya untuk menekan jari-jari satu per satu ke arah telapak tangan Anda dengan lembut. Rasakan peregangan di bagian atas tangan dan jari. Ulangi gerakan ini dengan setiap jari.
4. Fleksi Jari: Dengan tangan lurus di depan Anda, tekuk jari-jari Anda ke dalam telapak tangan, membentuk segitiga dengan ibu jari. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ini akan membantu menguatkan otot-otot fleksi di dalam tangan.
5. Gerakan Berulir: Letakkan tangan Anda di atas permukaan datar dan lakukan gerakan menggelindingkan jari-jari Anda di atas permukaan tersebut. Gerakan ini membantu meningkatkan koordinasi dan kepekaan jari Anda.
Disarankan untuk melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur, terutama setelah bekerja dalam waktu yang lama dengan menggunakan tangan dan jari secara intensif. Selain itu, penting juga untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik saat bekerja di depan komputer dan mengambil istirahat singkat secara berkala untuk memberi kesempatan pada otot dan sendi untuk beristirahat.
Dengan menerapkan gerakan-gerakan 'senam jari' ini sebagai bagian dari rutinitas keseharian, pegawai kantoran dapat membantu menjaga kesehatan tangan dan jari mereka, serta mengurangi risiko terjadinya kram dan cedera yang berhubungan dengan aktivitas kantor yang berulang-ulang. Jadi, jangan ragu untuk mencoba gerakan-gerakan tersebut dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan Anda.
Siapkan juga pereda nyeri yang mengandung Ibuprofen dan Vitamin Neurotropik B1,B6, dan B12, yang dapat membantu Anda kembali beraktivitas tanpa Nyeri disertai Kram, Kebas, dan Kesemutan. Bila Anda merasa gejala nyeri tak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter.
Artikel Lainnya: Sudah Aktif Berolahraga, Mengapa Kaki Masih Sering Kram dan Kesemutan?
