Memulai hari dengan stretching dapat membuat tubuh menjadi segar dan kesehatan menjadi optimal. Agar hari-harimu lebih energik, berikut panduan praktis melakukan gerakan stretching selama 10 menit di pagi hari!
1. Peregangan Bahu (2 menit):
• Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
• Angkat satu bahu ke arah telinga, tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
• Lalu, lepaskan dan ulangi gerakan ini dengan bahu yang lain.
• Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 2 menit untuk melepaskan ketegangan di bahu.
2. Peregangan Punggung (2 menit):
• Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
• Rentangkan tangan ke atas dan raih jauh ke depan, mencoba menyentuh jari kaki.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik untuk merasakan peregangan di punggung.
• Ulangi gerakan ini selama 2 menit untuk meningkatkan fleksibilitas punggung.
3. Peregangan Kaki dan Betis (2 menit):
• Berdiri tegak di depan dinding atau meja untuk penyangga.
• Langkahkan satu kaki ke belakang, tekuk kaki depan Anda, dan dorong tumit ke lantai untuk merasakan peregangan di betis.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu ganti kaki.
• Lakukan gerakan ini bergantian untuk setiap kaki selama 2 menit.
Baca Juga: Pentingnya Peregangan dalam Mencegah Nyeri Otot
4. Peregangan Lengan (2 menit):
• Berdiri tegak dengan kedua tangan menghadap ke belakang.
• Rentangkan lengan Anda ke belakang dan raih tangan kanan dengan tangan kiri di bagian belakang tubuh.
• Tarik tangan kanan Anda ke arah kiri dengan lembut, merasakan peregangan di lengan dan bahu.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu ganti tangan.
• Lakukan gerakan ini bergantian untuk setiap lengan selama 2 menit.
5. Peregangan Leher (2 menit):
• Duduk dengan posisi tegak di kursi.
• Luruskan punggung dan leher, kemudian miringkan kepala ke kanan, rasakan peregangan di sisi leher kiri.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu ganti sisi.
• Ulangi gerakan ini bergantian untuk setiap sisi leher selama 2 menit.
Dengan meluangkan waktu 10 menit setiap pagi untuk melakukan gerakan stretching yang akan membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan otot, dan memberikan energi positif untuk memulai hari Anda dengan semangat yang tinggi. Jadi, praktikkan yuk gerakan stretching di pagi hari dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan!
Jika Anda masih mengalami nyeri disertai kram, kebas, kesemutan, segera oleskan NEO rheumacyl EUCALYPTUS Cream yang hangatnya pas, cepat meresap. NEO rheumacyl EUCALYPTUS Cream berkhasiat meredakan pegal-pegal, nyeri sendi, nyeri otot, serta bisa membantu meredakan gejala masuk angin, perut kembung, dan sakit kepala.
Artikel Lainnya: 5 Gerakan 'Senam Jari' Biar Tangan Nggak Gampang Kram, Pegawai Kantoran Wajib Coba!
