Keseleo adalah cedera umum yang terjadi ketika ligamen—jaringan yang menghubungkan tulang—tertarik atau robek akibat gerakan yang tiba-tiba atau tak terkendali. Keseleo sering terjadi di pergelangan kaki, pergelangan tangan, atau lutut, dan dapat menyebabkan rasa sakit, pembengkakan, serta keterbatasan gerakan. Saat mengalami keseleo, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang harus diambil untuk mempercepat pemulihan, serta hal-hal yang perlu dihindari agar kondisi tidak semakin buruk.
Cara Mengatasi Keseleo yang Harus Dihindari
Sebelum mengetahui langkah-langkah yang benar dalam mengatasi keseleo, sangat penting untuk menghindari hal-hal yang bisa memperburuk kondisi keseleo Anda. Berikut adalah beberapa hal yang harus dihindari:
1. Memijat Area yang Cedera
Saat mengalami keseleo, Anda mungkin tergoda untuk memijat area yang terasa nyeri. Namun, pijatan dapat memperparah cedera dengan meningkatkan aliran darah dan peradangan di area yang sudah bengkak. Sebaiknya hindari memijat bagian yang keseleo setidaknya selama 48 jam pertama setelah cedera.
2. Mengompres Panas Terlalu Dini
Panas bisa terasa menenangkan, tetapi mengaplikasikannya terlalu cepat pada area yang keseleo bisa memperburuk pembengkakan. Jangan gunakan kompres panas, mandi air hangat, atau sauna selama 48 jam pertama. Setelah fase akut berlalu, panas dapat digunakan untuk membantu relaksasi otot, tetapi hanya setelah pembengkakan berkurang.
3. Mengabaikan Rasa Sakit
Rasa sakit adalah sinyal tubuh yang memberitahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Mengabaikan atau menahan rasa sakit dan terus beraktivitas seperti biasa dapat memperburuk cedera. Istirahatkan tubuh Anda dan biarkan bagian yang keseleo pulih sebelum melanjutkan aktivitas.
4. Membalut Terlalu Ketat
Meskipun kompresi dengan perban elastis dianjurkan, membalut terlalu ketat dapat menghambat aliran darah, menyebabkan mati rasa, atau bahkan merusak jaringan lebih lanjut. Pastikan balutan cukup kencang untuk memberikan dukungan, tetapi tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau perubahan warna kulit.
5. Melanjutkan Aktivitas Berat
Setelah cedera keseleo, sangat penting untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih. Melanjutkan aktivitas berat atau olahraga terlalu cepat dapat memperparah cedera dan memperpanjang waktu pemulihan. Sebaiknya, kembalilah secara bertahap ke aktivitas normal setelah rasa sakit dan pembengkakan hilang sepenuhnya.
6. Mengabaikan Pembengkakan dengan Menghindari Konsultasi Medis
Jika keseleo yang Anda alami parah, atau jika rasa sakit dan pembengkakan tidak kunjung membaik setelah beberapa hari perawatan di rumah, segera konsultasikan dengan dokter. Mengabaikan cedera yang serius bisa menyebabkan masalah jangka panjang, termasuk kelemahan sendi dan risiko cedera berulang.
Langkah yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Keseleo
Mengatasi keseleo dengan benar sangat penting untuk memastikan pemulihan yang cepat dan menghindari komplikasi jangka panjang. Metode RICE menjadi salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa nyeri saat keseleo, berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:
1. Istirahatkan Bagian yang Cedera (Rest)
Istirahatkan area yang mengalami keseleo untuk mencegah cedera lebih lanjut. Mengistirahatkan sendi yang keseleo dapat membantu proses penyembuhan.
2. Kompres Es (Ice)
Terapkan kompres es pada area yang keseleo selama 15-20 menit setiap 2-3 jam untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Jangan letakkan es langsung pada kulit; gunakan kain atau handuk sebagai pelapis.
3. Balut Kompresi (Compression)
Balut area yang cedera dengan perban elastis untuk memberikan kompresi. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan. Pastikan balutan tidak terlalu ketat sehingga aliran darah tidak terganggu.
4. Elevasi
Angkat bagian tubuh yang cedera di atas tingkat jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan dengan meningkatkan aliran darah kembali ke jantung.
5. Gunakan Alat Bantu
Jika perlu, gunakan alat bantu seperti kruk atau penyangga untuk mengurangi beban pada bagian yang cedera hingga rasa sakit mereda dan Anda bisa berjalan atau bergerak tanpa ketidaknyamanan. Anda juga bisa mengoleskan gel pereda nyeri yang mengandung Active Pro Formula dengan Ibuprofen, yang dapat meredakan rasa nyeri dan inflamasi akibat keseleo. Pastikan untuk tidak memijat area yang keseleo, ya!
Artikel Lainnya: Badan Pegal Setelah Olahraga, Bolehkah Langsung Dipijat?
