Setelah melakukan aktivitas olahraga, terutama yang intens, tidak jarang tubuh mengalami pegal-pegal. Rasa pegal ini bisa terjadi karena adanya penumpukan asam laktat yang dihasilkan dari proses metabolisme otot serta perubahan kadar elektrolit dan enzim pada otot. Banyak orang beranggapan bahwa pijatan adalah solusi terbaik untuk mengatasi pegal-pegal setelah olahraga, namun apakah pijatan langsung setelah berolahraga benar-benar aman dan efektif? Mari kita ulas lebih lanjut.
Mengapa Tubuh Menjadi Pegal Setelah Olahraga?
Ketika Anda berolahraga, otot-otot tubuh cenderung bekerja lebih keras dari biasanya. Hal ini bisa menyebabkan kerusakan mikro pada serat otot, yang kemudian memicu proses penyembuhan dan perbaikan oleh tubuh. Proses inilah yang sering menimbulkan rasa nyeri dan pegal, biasanya dikenal dengan istilah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
Rasa pegal biasanya mulai dirasakan sekitar 12-24 jam setelah olahraga dan bisa berlangsung hingga 48-72 jam. Meski kondisi ini umum terjadi dan merupakan bagian dari proses adaptasi otot, banyak orang mencari cara untuk meredakannya, salah satunya dengan pijatan.
Baca Juga: Harus Segera Dilakukan, Jangan Sepelekan Pertolongan Pertama pada Cedera Olahraga!
Manfaat Pijat Setelah Olahraga
Pijat memang memiliki berbagai manfaat yang bisa membantu meredakan rasa pegal dan mempercepat pemulihan otot, di antaranya:
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Pijatan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang tegang dan kelelahan, yang pada gilirannya mempercepat pengiriman oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk proses penyembuhan.
2. Mengurangi Ketegangan Otot
Pijatan membantu mengurangi ketegangan otot yang terjadi setelah latihan, sehingga dapat mengurangi rasa pegal dan kaku.
3. Meningkatkan Fleksibilitas
Dengan mengurangi ketegangan otot, pijatan juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak Anda, yang dapat mencegah cedera di masa mendatang.
4. Meredakan Nyeri
Pijatan dapat membantu meredakan nyeri yang disebabkan oleh latihan berat dengan memicu pelepasan endorfin, zat kimia alami di dalam otak yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit.
Bolehkah Langsung Dipijat Setelah Olahraga?
Meskipun pijatan setelah olahraga dapat memberikan manfaat, penting untuk memperhatikan waktu dan teknik yang digunakan. Langsung melakukan pijatan setelah berolahraga tidak selalu disarankan, terutama jika olahraga yang dilakukan sangat intens atau menyebabkan cedera pada otot. Beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan antara lain:
1. Jenis Olahraga
Jika olahraga yang dilakukan bersifat ringan hingga sedang, seperti yoga atau jogging, pijatan ringan mungkin bisa dilakukan segera setelahnya. Namun, jika olahraga yang dilakukan bersifat intens, seperti angkat beban berat atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT), sebaiknya tunggu beberapa jam hingga otot sedikit lebih tenang sebelum melakukan pijatan.
2. Tipe Pijat
Pilih pijatan yang sesuai dengan kondisi tubuh. Pijatan yang terlalu kuat atau dalam setelah olahraga berat bisa memperparah kerusakan otot. Sebaiknya, pilih pijatan ringan atau pijatan relaksasi yang lebih lembut.
3. Dengar Tubuh Anda
Jika tubuh Anda merasa sangat lelah atau nyeri setelah olahraga, mungkin lebih baik beristirahat dan melakukan pijatan pada hari berikutnya. Jangan paksakan diri untuk langsung dipijat jika tubuh Anda belum siap.
Alternatif Pemulihan Setelah Olahraga
Selain pijatan, ada beberapa metode pemulihan yang bisa dilakukan untuk mengatasi pegal setelah olahraga, seperti:
1. Lakukan peregangan ringan atau pendinginan (cool down) setelah olahraga untuk membantu otot-otot Anda rileks dan mencegah kekakuan.
2. Pastikan Anda minum cukup air untuk membantu proses pemulihan dan mencegah dehidrasi yang dapat memperparah rasa pegal.
3. Kompres dingin pada area otot yang terasa sangat pegal. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.
4. Memberikan waktu bagi otot untuk pulih adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi rasa pegal. Jangan lupa untuk tidur yang cukup.
Pijat setelah olahraga dapat bermanfaat dalam membantu meredakan rasa pegal dan mempercepat pemulihan otot. Namun, waktu dan intensitas pijatan harus diperhatikan. Sebaiknya hindari pijatan yang terlalu keras langsung setelah olahraga intens. Anda juga bisa mengoleskan krim pereda nyeri otot dan pegal-pegal seperti NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM Botol di bagian tubuh yang terasa nyeri.
NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM Botol dilengkapi dengan formula yang cepat meresap, tidak lengket, dan panasnya ekstra. Kelebihan inilah yang membuat NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM Botol tak hanya cocok digunakan untuk meredakan pegal-pegal, nyeri sendi, nyeri otot, dan nyeri setelah olahraga, tetapi juga bengkak akibat terpukul atau benturan, serta membantu meredakan gejala masuk angin, perut kembung dan sakit kepala. Sehingga cocok untuk dipakai pijat maupun kerokan.
Penting sekali untuk mendengarkan tubuh Anda dan pilih metode pemulihan yang paling sesuai dengan kondisi Anda. Jika Anda ragu atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau terapis pijat sebelum melakukan pijatan setelah berolahraga.
Artikel Lainnya: Tips Menghilangkan Pegal di Kaki dan Paha Setelah Olahraga Lari
