Rasa pegal setelah workout adalah hal yang biasa terjadi, terutama jika Anda baru memulai rutinitas kebugaran atau meningkatkan intensitas latihan. Meskipun pegal-pegal ini adalah tanda bahwa otot Anda bekerja dan berkembang, jika tidak dikelola dengan baik, rasa pegal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara mencegah dan mengatasi badan pegal setelah workout agar Anda bisa terus berolahraga dengan nyaman dan efektif.
Cara Mencegah Badan Pegal karena Workout
Mencegah badan pegal setelah workout sangat penting untuk memastikan Anda bisa tetap berolahraga dengan nyaman dan mengurangi risiko cedera. Berikut beberapa cara efektif untuk mencegah badan pegal setelah workout:
1. Pemanasan yang Cukup
Pemanasan adalah langkah penting sebelum memulai workout. Melakukan pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot, meningkatkan suhu tubuh, dan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens. Pemanasan yang baik melibatkan gerakan dinamis seperti jogging ringan, jumping jacks, atau gerakan peregangan dinamis yang menargetkan kelompok otot yang akan digunakan.
2. Mulai dengan Intensitas yang Tepat
Jika Anda baru memulai rutinitas workout atau mencoba latihan baru, pastikan untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Peningkatan intensitas atau durasi latihan yang terlalu cepat dapat menyebabkan stres berlebihan pada otot dan dapat menyebabkan rasa pegal yang lebih parah.
3. Latihan Peregangan Setelah Workout
Setelah workout, luangkan waktu untuk melakukan peregangan statis pada otot-otot yang telah bekerja keras. Peregangan membantu mencegah rasa nyeri pada otot, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu mencegah kekakuan otot. Fokus pada bagian otot yang paling banyak digunakan selama latihan.
Baca Juga: Mengenal DOMS, Sensasi Badan Pegal Setelah Workout.
4. Ice bath
Ice bath juga bisa menjadi metode yang efektif untuk mencegah dan mengurangi badan pegal setelah workout, terutama setelah latihan yang sangat intens. Metode ini bekerja dengan cara menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke otot-otot yang bekerja keras, yang dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan. Setelah keluar dari air dingin, pembuluh darah melebar kembali, yang meningkatkan aliran darah ke otot dan membantu membuang produk limbah metabolik seperti asam laktat. Namun, seperti teknik pemulihan lainnya, penting untuk memahami cara melakukannya dengan benar dan mempertimbangkan apakah ini sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
5. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk rasa pegal dan kram otot. Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah workout. Air membantu mengeluarkan toksin dari otot dan mendukung proses pemulihan. Anda juga dapat mempertimbangkan minuman elektrolit jika Anda melakukan latihan yang sangat intens atau berkeringat banyak.
6. Konsumsi Nutrisi yang Tepat
Makanan berperan penting dalam pemulihan otot. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya protein setelah workout untuk membantu memperbaiki dan membangun otot. Karbohidrat juga penting untuk mengisi kembali energi yang telah digunakan selama latihan. Contoh makanan yang baik untuk pemulihan otot adalah telur, ayam, kacang-kacangan, yogurt, dan buah-buahan.
Mengalami badan pegal setelah workout adalah bagian alami dari proses pembentukan otot, tetapi dengan strategi yang tepat, Anda bisa mencegah dan mengatasi rasa pegal tersebut sehingga tidak mengganggu rutinitas Anda. Salah satunya adalah dengan bawa selalu gel pereda rasa nyeri yang dilengkapi Active Pro Formula dengan Ibuprofen di dalamnya, sehingga cocok untuk digunakan pada beberapa keluhan seperti nyeri akibat keseleo, cedera olahraga, dan rematik.
Ingatlah bahwa pemulihan adalah bagian penting dari program kebugaran Anda, jadi jangan ragu untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan. Dengan perawatan yang tepat, Anda bisa terus berolahraga dengan semangat dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Artikel Lainnya: 5 Kesalahan yang Membuat Pundak Terasa Pegal Setelah Angkat Beban
