Selain olahraga, rutin melakukan gerakan peregangan setiap hari merupakan hal yang penting untuk mendukung kesehatan otot tubuh. Gerakan ini bisa kita lakukan di mana saja, termasuk saat berada di tempat kerja. Nah, untuk mengetahui apa saja alasan pentingnya peregangan otot penting dalam mencegah nyeri otot:
- Meningkatkan Fleksibilitas
Peregangan rutin membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan rentang gerakan sendi. Otot yang fleksibel lebih mampu menahan tekanan dan tegangan, sehingga mengurangi risiko cedera otot.
- Mengurangi Risiko Cedera
Otot yang terlalu tegang cenderung lebih rentan terhadap cedera. Peregangan otot sebelum dan setelah aktivitas fisik membantu mengurangi risiko cedera seperti keseleo otot atau ketegangan otot.
- Menghilangkan Ketegangan
Peregangan otot dapat membantu menghilangkan ketegangan yang mungkin telah terakumulasi akibat aktivitas fisik yang intens, tekanan kerja, atau posisi duduk yang lama.
- Mengurangi Nyeri Otot
Peregangan dapat membantu meredakan nyeri otot. Peregangan lembut dapat merilekskan otot yang tegang, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sirkulasi darah ke area yang bermasalah.
- Melancarkan Peredaran Darah
Peregangan otot dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan jaringan, yang membantu menyediakan nutrisi dan oksigen yang diperlukan untuk pemulihan otot.
- Mengurangi Stres dan Kekakuan Otot
Peregangan otot dapat membantu mengurangi stres fisik dan mental. Ini membantu menjaga otot-otot tetap rileks dan mencegah mereka mengeras akibat stres.
- Meningkatkan Kinerja Olahraga
Peregangan sebelum dan setelah latihan atau kegiatan olahraga dapat meningkatkan kinerja dan membantu Anda melakukan gerakan dengan lebih leluasa.
- Mempertahankan Postur Tubuh yang Baik
Peregangan dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik. Dengan menjaga postur yang baik, Anda dapat menghindari ketegangan otot yang disebabkan oleh postur yang buruk.
- Mencegah Ketegangan Otot Berulang
Peregangan otot secara teratur dapat membantu mencegah ketegangan otot berulang yang bisa berakibat pada nyeri kronis.
- Pemulihan Cedera Otot yang Cepat
Jika Anda mengalami cedera otot, peregangan bisa menjadi bagian penting dari program pemulihan Anda. Ini membantu merilekskan otot seiring waktu dan mengurangi nyeri.
Meskipun begitu, peregangan yang berlebihan juga dapat menyebabkan cedera. Nyeri otot akibat salah peregangan dikenal sebagai "cedera peregangan" atau tear muscle strain. Kondisi ini membuat seseorang mengalami rasa kaku atau keterbatasan dalam melakukan gerakan tertentu, termasuk aktivitas yang biasanya mudah dilakukan.
Selain rasa nyeri, penderita juga mungkin mengalami pembengkakan jaringan di sekitarnya. Nyeri otot akibat cedera peregangan dapat terjadi di lokasi otot yang cedera bahkan merambat ke daerah yang lebih luas, tergantung pada parahnya cedera.
Cedera peregangan dapat berkisar dari yang ringan hingga parah. Cedera ringan mungkin hanya memerlukan istirahat, peregangan lembut, kompres dingin, konsumsi obat pereda nyeri over-the-counter, dan mengoleskan gel anti radang yang cepat meresap dan tidak lengket, cocok untuk cedera olahraga, meredakan nyeri dan inflamasi akibat rematik, keseleo, dan cedera olahraga.
Sebaliknya, cedera peregangan parah dapat memerlukan perawatan medis yang lebih intensif, seperti fisioterapi, dan dalam beberapa kasus, operasi. Pencegahan adalah kunci dalam menghindari nyeri otot akibat cedera peregangan. Pastikan untuk melakukan peregangan dengan benar sebelum dan setelah aktivitas fisik, dan hindari peregangan berlebihan. Agar lebih aman, nyaman, dan optimal, coba konsultasikan dengan pelatih olahraga atau profesional kesehatan jika Anda memerlukan panduan lebih lanjut tentang teknik peregangan yang aman dan efektif.
