Aktivitas bersepeda alias gowes memang menyenangkan dan bikin tubuh lebih sehat. Tapi, setelah pulang gowes, kaki dan paha sering kali terasa pegal dan tegang, apalagi kalau rute yang ditempuh cukup menantang atau jaraknya jauh.
Pada dasarnya rasa pegal di kaki dan paha setelah gowes memang umum, tapi bisa diatasi dengan perawatan yang tepat. Jangan tunggu sampai rasa pegal mengganggu aktivitas sehari-hari, yuk cari tahu tips menghilangkan pegal di kaki dan paha saat bersepeda supaya tubuh supaya tubuh tetap fit dan siap gowes lagi di hari berikutnya.
Tips Menghilangkan Pegal di Kaki dan Paha
Yuk, simak beberapa tips efektif untuk menghilangkan pegal di kaki dan paha setelah gowes supaya kamu bisa tetap semangat ngepedal keesokan harinya!
1. Lakukan Pendinginan Setelah Gowes
Banyak orang melewatkan tahap ini, padahal pendinginan setelah bersepeda sangat penting. Lakukan stretching ringan khusus untuk otot paha, betis, dan kaki agar otot tidak ‘kaget’ dan lebih cepat pulih. Fokus pada peregangan bagian depan dan belakang paha (quadriceps dan hamstring) serta betis.
2. Pakai Kompres Dingin di Area Pegal
Kalau kaki terasa nyut-nyutan atau bengkak ringan, kompres dengan es batu yang dibungkus handuk selama 10–15 menit. Kompres dingin membantu mengurangi peradangan ringan dan mempercepat pemulihan otot.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Selama bersepeda, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Kekurangan cairan bisa memperparah rasa pegal. Oleh karena itu, menghilangkan pegal di kaki dan paha juga bisa dilakukan dengan memenuhi kebutuhan air minum yang cukup sebelum, selama, dan setelah gowes untuk mencegah dehidrasi dan mempercepat pemulihan otot.
4. Gunakan Foam Roller atau Massage Gun
Foam roller atau massage gun bisa membantu melemaskan otot yang tegang. Gunakan alat ini perlahan di bagian paha dan betis setelah gowes, terutama jika kamu habis menempuh tanjakan panjang atau sesi latihan intens.
5. Cukup Istirahat dan Tidur
Setelah aktivitas fisik seperti bersepeda, tubuh butuh waktu untuk memulihkan diri. Pastikan Anda tidur cukup minimal 7–8 jam agar otot kaki dan paha bisa memperbaiki diri dan rasa pegal cepat hilang.
6. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Setelah bersepeda, jangan lupa isi ulang energi dengan makanan kaya protein dan magnesium untuk membantu pemulihan otot. Contohnya: telur, daging ayam, alpukat, pisang, hingga kacang-kacangan.
7. Lakukan Latihan Kekuatan untuk Otot Kaki
Kalau kamu sering pegal setelah gowes, mungkin otot kakimu belum cukup kuat. Latihan kekuatan seperti lunges, squats, atau calf raises bisa membantu memperkuat otot-otot utama yang digunakan saat bersepeda sehingga ke depannya kamu nggak gampang pegal lagi.
8. Gunakan Celana Sepeda yang Nyaman dan Sesuai
Pakaian yang tepat juga berpengaruh, lho! Celana khusus sepeda dengan padding bisa membantu mengurangi tekanan di paha dan bokong selama gowes, apalagi untuk perjalanan jauh.
Anda juga bisa mengoleskan NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM untuk menghilangkan pegal di kaki dan paha setelah bersepeda. NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM memberikan kehangatan dan aroma relaksasi dari eucalyptus bisa membantu mengatasi otot yang tegang. Formula NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM juga cepat meresap dan tidak lengket di kulit, sehingga lebih nyaman digunakan, apalagi saat bersepeda.
Selain cocok digunakan untuk menghilangkan pegal di kaki dan paha, NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM juga cocok digunakan untuk meredakan nyeri sendi, membantu meredakan gejala masuk angin, perut kembung, dan sakit kepala. Selain kemasan botol, NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM juga tersedia dalam kemasan tube yang praktis dibawa saat bepergian.
Oleh karena itu, yuk lengkapi persediaannya di rumah dengan membelinya di Tempo Store Official dan Tempomart di online shop kesayangan Anda.
Artikel Lainnya: Pundak Terasa Pegal Setelah Road Trip? Atasi dengan Cara Ini!
