Road trip memang seru—melintasi berbagai kota, menikmati pemandangan, dan punya banyak waktu untuk quality time di perjalanan. Tapi, satu hal yang sering jadi ‘oleh-oleh’ setelah road trip panjang adalah pundak terasa pegal! Pasti pernah mengalaminya, bukan?
Penyebab Pundak Terasa Pegal Setelah Road Trip
Pundak terasa pegal setelah road trip adalah keluhan yang cukup umum. Berikut beberapa penyebab utamanya:
1. Posisi Duduk yang Kurang Ergonomis
Selama perjalanan panjang, apalagi jika duduk terlalu lama tanpa banyak bergerak, otot-otot pundak bisa tegang. Kursi mobil yang tidak menopang tubuh dengan baik juga bisa memperburuk ketegangan di area leher dan pundak.
2. Stres atau Ketegangan Mental
Saat menyetir atau bahkan sebagai penumpang, seseorang bisa tanpa sadar menahan ketegangan, seperti mengangkat bahu, menggertakkan gigi, atau mengepalkan tangan. Ini bisa membuat otot-otot pundak menjadi tegang dan pegal.
3. Kurangnya Peregangan
Minimnya aktivitas fisik atau peregangan selama perjalanan menyebabkan sirkulasi darah tidak optimal di area otot. Akibatnya, otot menjadi kaku dan pegal, terutama di area seperti trapezius (otot yang membentang dari leher ke pundak).
4. Mengemudi Terlalu Lama
Jika Anda menyetir sendiri atau bergantian, gerakan tangan yang monoton dan posisi lengan yang sama dalam waktu lama (memegang setir) bisa membebani otot bahu dan menyebabkan pegal.
5. Kondisi Mobil yang Tidak Mendukung
Mobil dengan suspensi buruk, AC yang langsung menyembur ke leher atau pundak, atau sandaran kepala yang tidak sejajar, bisa memperburuk pegal di area tersebut.
6. Dehidrasi dan Kurang Asupan Nutrisi
Kurangnya cairan tubuh atau asupan elektrolit dapat menyebabkan otot lebih mudah mengalami kram atau pegal.
Tips Mengatasi Pundak Terasa Pegal Setelah Perjalanan Panjang
Nah, jika Anda baru saja menyelesaikan road trip dan merasa pundak terasa tegang atau nyeri, jangan khawatir. Ada beberapa cara mudah dan efektif yang bisa kamu lakukan untuk meredakan pegal di pundak tanpa harus buru-buru ke tempat pijat. Yuk, simak!
1. Atasi Pundak Terasa Pegal dengan Melakukan Peregangan Pundak
Setelah duduk berjam-jam di dalam mobil, otot pundak bisa jadi tegang dan kaku. Coba luangkan waktu untuk melakukan stretching ringan, seperti:
- Tarik lengan kanan ke arah kiri menggunakan tangan kiri, tahan 15–20 detik.
- Putar bahu ke depan dan ke belakang sebanyak 10 kali.
- Angkat kedua tangan ke atas kepala, lalu tarik ke samping perlahan.
Beberapa gerakan peregangan ini membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.
2. Gunakan Kompres Hangat
Ketegangan otot yang menyebabkan pundak terasa pegal juga bisa diredakan dengan menggunakan kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot tersebut.
Caranya mudah, Anda cukup basahi handuk bersih dengan air hangat, peras, lalu letakkan di area pundak selama 10–15 menit. Lakukan berulang sampai rasa pegalnya berkurang.
3. Perhatikan Posisi Duduk Saat Menyetir
Jika Anda sering road trip, pastikan untuk duduk dengan posisi yang ergonomis:
- Gunakan sandaran punggung sepenuhnya
- Atur ketinggian kursi agar bahu tidak terangkat
- Jangan terlalu maju atau terlalu mundur saat menyetir
- Hindari posisi kecil seperti menyenderkan siku di pintu terlalu lama, sebab posisi ini bisa menjadi salah satu penyebab pundak terasa pegal, lho!
4. Gunakan Alat Bantu Relaksasi
Foam roller kecil, bola pijat, atau massage gun bisa jadi solusi praktis untuk melemaskan otot pundak. Gunakan perlahan di area yang terasa tegang, terutama bagian trapezius (yang terletak di bagian atas punggung, bahu, dan leher) yang sering kena dampaknya setelah duduk lama.
5. Berendam Air Hangat atau Mandi Air Panas
Jika di kamar mandi Anda dilengkapi dengan bathtub, berendam air hangat juga bisa jadi cara relaksasi terbaik. Tambahkan garam Epsom untuk memberikan efek lebih maksimal. Jika tidak ada, Anda bisa mandi air panas selama 10–15 menit untuk membantu tubuh agar lebih rileks, termasuk area pundak.
6. Tidur dengan Posisi dan Bantal yang Tepat
Terkadang, pundak terasa pegal juga disebabkan oleh posisi tidur setelah perjalanan yang salah atau bantal yang terlalu tinggi/terlalu keras. Oleh karena itu, pastikan posisi tidur tidak membuat tekanan berlebih pada satu sisi pundak. Pilih bantal yang menopang leher dan kepala dengan baik.
7. Minum Air yang Cukup dan Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Dehidrasi dan kekurangan elektrolit bisa memperparah ketegangan otot. Jadi, pastikan untuk tetap cukup minum air putih, terutama setelah perjalanan panjang. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang membantu pemulihan otot, seperti pisang, alpukat, ikan berlemak (seperti salmon), dan kacang-kacangan
8. Memijat Pundak dengan NEO rheumacyl Cream
Pundak terasa pegal setelah road trip memang bisa bikin badan terasa “berat”. Tapi dengan penanganan yang tepat, Anda bisa cepat pulih dan siap untuk perjalanan berikutnya. Salah satu cara yang juga bisa Anda lakukan ketika pundak mulai terasa pegal adalah dengan mengoleskan NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM di bagian yang terasa nyeri.
NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM dapat memberikan sensasi hangat dan memiliki aroma relaksasi dari eucalyptus yang menenangkan, sehingga dapat membantu mengatasi otot yang tegang. Selain meredakan rasa pegal di pundak, NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM juga memiliki formula yang cepat meresap dan tidak lengket di kulit juga cocok digunakan untuk meredakan nyeri sendi, membantu meredakan gejala masuk angin, perut kembung, dan sakit kepala.
Selain hadir dalam kemasan botol, NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM juga tersedia dalam kemasan tube yang praktis dibawa saat bepergian. Yuk, lengkapi persediaannya dengan membeli NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM di toko kesayangan sekarang juga!
Jadi, sebelum buru-buru ke tukang pijat, coba dulu cara-cara praktis untuk meredakan pundak terasa pegal di atas, ya!
Artikel Lainnya: Kenapa Wanita Mudah Mengalami Sakit Punggung dan Pegal? Ini Faktanya!
