Latihan
beban sering dianggap hanya untuk membentuk tubuh atau menambah massa otot.
Padahal, manfaat angkat beban jauh lebih luas, mulai dari menjaga kesehatan
otot dan sendi, meningkatkan kekuatan tubuh, hingga membantu menjaga
mobilitas seiring bertambahnya usia. Olahraga ini penting dilakukan bukan
hanya oleh anak muda, tetapi juga orang dewasa agar tubuh tetap kuat, aktif,
dan tidak mudah mengalami cedera.
Menariknya, latihan beban tidak selalu
harus dilakukan di gym dengan alat berat. Gerakan sederhana menggunakan
dumbbell ringan, resistance band, atau bahkan berat badan sendiri juga sudah
bisa membantu melatih kekuatan otot bila dilakukan secara rutin.
Mengapa Massa Otot Perlu Dijaga Seiring Bertambahnya Usia
Seiring bertambahnya usia, massa otot
secara alami akan berkurang. Kondisi ini dikenal sebagai sarcopenia, yaitu penurunan massa dan kekuatan otot
yang dapat memengaruhi keseimbangan tubuh serta kemampuan bergerak.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Cachexia, Sarcopenia and
Muscle menyebutkan
bahwa kehilangan massa otot dapat meningkatkan risiko kelemahan fisik,
gangguan mobilitas, hingga penurunan kualitas hidup pada usia lanjut. Karena
itu, menjaga kekuatan otot menjadi hal penting untuk membantu tubuh tetap
aktif dan mandiri.
Latihan angkat beban dapat membantu
merangsang pembentukan dan mempertahankan massa otot sehingga tubuh tetap
kuat meski usia bertambah.
Angkat Beban Bisa Membantu Menopang Sendi
Otot memiliki peran penting dalam
menopang sendi saat tubuh bergerak. Ketika otot di sekitar sendi lebih kuat,
tekanan pada sendi dapat berkurang sehingga gerakan menjadi lebih stabil dan
nyaman.
Sebagai contoh, otot paha yang kuat
membantu menopang lutut saat berjalan, naik tangga, atau berolahraga. Begitu
pula otot punggung dan pinggang yang membantu menjaga postur tubuh tetap
baik.
Sebuah penelitian dalam Current Sports Medicine Reports juga menjelaskan bahwa latihan
kekuatan dapat membantu meningkatkan fungsi sendi dan mendukung kesehatan
muskuloskeletal (sistem tubuh yang berfungsi sebagai penopang bentuk tubuh
dan memungkinkan manusia untuk bergerak) secara keseluruhan.
Melatih Kekuatan Otot Dapat Mengurangi Risiko Cedera
Tubuh dengan otot yang kuat cenderung
lebih stabil saat bergerak. Hal ini membantu mengurangi risiko cedera ringan
seperti keseleo, otot tertarik, atau nyeri akibat aktivitas fisik berlebihan.
Selain itu, latihan beban juga membantu
meningkatkan koordinasi tubuh dan keseimbangan. Karena itu, olahraga ini
tidak hanya bermanfaat bagi orang yang rutin berolahraga, tetapi juga bagi
siapa saja yang ingin menjaga kebugaran tubuh sehari-hari.
Meski demikian, penting untuk tetap
memperhatikan teknik gerakan agar latihan tidak membebani otot dan sendi
secara berlebihan.
Tidak Harus Berat, Mulai dari Beban Ringan Secara Bertahap
Salah satu kesalahan yang sering
dilakukan pemula adalah menggunakan beban terlalu berat sejak awal. Padahal,
tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi.
Mulailah dari beban ringan dengan
repetisi yang sesuai kemampuan. Setelah tubuh mulai terbiasa, intensitas
latihan dapat ditingkatkan secara bertahap.
- Anda juga bisa memulai dari gerakan
sederhana seperti:
- Squat
- Lunges
- Shoulder
press
- Deadlift ringan
- Latihan
menggunakan resistance
band
Konsistensi jauh lebih penting dibanding
langsung menggunakan beban berat dalam waktu singkat.
Jangan Abaikan Recovery Setelah Olahraga
Karena otot bekerja lebih
intens selama latihan, recovery menjadi bagian penting untuk membantu tubuh
tetap nyaman dan siap kembali beraktivitas. Selain mencukupi kebutuhan
nutrisi dan istirahat, Anda juga dapat menggunakan NEO rheumacyl EXTRA HOT
CREAM untuk membantu meredakan pegal dan nyeri otot setelah olahraga.
Sensasi panas ekstra dan cepat meresap membantu tubuh terasa lebih rileks
sehingga proses recovery setelah aktivitas fisik terasa lebih nyaman.
Menjaga kekuatan otot sejak sekarang
dapat menjadi investasi penting untuk kesehatan tubuh di masa depan. Dengan
latihan yang konsisten dan dilakukan secara bertahap, tubuh bisa tetap aktif,
kuat, dan nyaman bergerak setiap hari.
Artikel Lainnya: Jangan Asal Gas! Ini Tips Sebelum Trail Run Pertama Kali
FAQ
Apakah angkat beban aman untuk pemula?
Ya, asalkan dimulai dari beban ringan
dan menggunakan teknik yang benar.
Apakah wanita boleh melakukan angkat beban?
Tentu. Latihan beban bermanfaat untuk
menjaga kekuatan otot dan kesehatan tubuh baik pada pria maupun wanita.
Apa yang harus dilakukan jika tubuh terasa pegal setelah latihan?
Lakukan stretching ringan, istirahat
cukup, dan gunakan krim pereda nyeri otot bila diperlukan.
Daftar Pustaka
- Cruz-Jentoft AJ, et al. Sarcopenia: revised European
consensus on definition and diagnosis. Journal of Cachexia, Sarcopenia
and Muscle. 2019.
- Westcott WL. Resistance training is medicine:
effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports. 2012.
