Trail run semakin populer karena menawarkan pengalaman lari yang berbeda dari lari di jalan biasa. Bukan cuma soal kecepatan, olahraga ini mengajak kamu menaklukkan jalur alam seperti hutan, perbukitan, tanjakan, hingga medan berbatu yang penuh tantangan.

Namun, bagi pemula, trail run tidak bisa dilakukan tanpa persiapan. Medan yang tidak rata membuat tubuh bekerja lebih keras dibandingkan lari biasa, sehingga dibutuhkan teknik, stamina, dan perlengkapan yang tepat. Karena itu, penting memahami tips trail run untuk pemula agar pengalaman lari pertama tetap aman, nyaman, dan lebih menyenangkan.          

Kenali Medan Trail Run yang Akan Dilalui

Sebelum mengikuti trail run, cari tahu terlebih dahulu karakter medan yang akan dilalui. Apakah jalurnya dominan tanjakan, turunan, tanah licin, bebatuan, atau jalur hutan yang sempit.

Mengetahui kondisi medan membantu tubuh dan mental lebih siap saat berlari. Selain itu, Anda juga bisa menentukan strategi pace, perlengkapan, hingga kebutuhan hidrasi selama perjalanan.

Sebuah penelitian dalam Sports Medicine menyebutkan bahwa trail running memberikan beban biomekanik yang berbeda dibanding road running karena variasi medan, elevasi, dan permukaan lintasan. Karena itu, persiapan fisik dan adaptasi menjadi faktor penting untuk membantu mengurangi risiko cedera.

Gunakan Sepatu dan Outfit yang Nyaman

Pemilihan sepatu menjadi salah satu hal terpenting dalam trail run. Gunakan sepatu yang memiliki grip baik agar lebih stabil di medan licin atau berbatu. Gunakan juga kaus kaki khusus olahraga untuk membantu mengurangi gesekan pada kaki.

Selain itu, pilih outfit yang ringan, menyerap keringat, dan nyaman digunakan bergerak dalam waktu lama. Hindari pakaian yang terlalu tebal atau mudah membuat gerah karena trail run biasanya dilakukan di area terbuka dengan kondisi cuaca yang berubah-ubah.

Pentingnya Pemanasan Sebelum Trail Run

Banyak orang terlalu fokus pada target lari hingga lupa melakukan pemanasan. Padahal, pemanasan membantu tubuh lebih siap menghadapi medan trail yang cukup menantang.

Lakukan stretching ringan pada area:

• Betis
• Paha
• Pinggang
• Pergelangan kaki
• Bahu dan punggung

Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot sehingga tubuh terasa lebih lentur dan siap bergerak.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research juga menunjukkan bahwa pemanasan dinamis dapat membantu meningkatkan performa gerakan dan mengurangi risiko cedera saat aktivitas fisik.

Bawa NEO Rheumacyl Cream untuk Membantu Meredakan Pegal

Trail run sering kali membuat otot kaki bekerja lebih keras, terutama saat melewati tanjakan dan turunan. Karena itu, tidak sedikit pelari yang mengalami pegal pada paha, betis, atau area sendi setelah berlari.

Sebagai bagian dari persiapan trail run, membawa NEO rheumacyl Cream dapat membantu menjaga kenyamanan selama beraktivitas di medan yang menantang. Ketika otot kaki mulai terasa pegal setelah melewati jalur tanjakan atau turunan, cream dengan sensasi hangat ini dapat digunakan untuk membantu memberikan rasa nyaman pada otot dan sendi setelah aktivitas fisik yang intens.    

Jangan Memaksakan Pace dan Jarak Tempuh

Saat pertama kali mencoba trail run, hindari terlalu memaksakan kecepatan maupun jarak tempuh. Medan trail berbeda dengan jalan aspal sehingga tubuh memerlukan adaptasi lebih.

Mulailah dengan pace yang nyaman dan fokus menjaga ritme napas. Tidak masalah sesekali berjalan saat tanjakan curam karena yang terpenting adalah menjaga stamina tetap stabil hingga finish. Mengenali batas kemampuan tubuh juga membantu mengurangi risiko cedera maupun kelelahan berlebihan.

Baca Juga: 5 Tips Menghilangkan Pegal di Kaki dan Paha Pasca Trail Run

Perhatikan Keselamatan dan Bawa Perlengkapan Dasar

Karena dilakukan di alam terbuka, trail run memerlukan perhatian lebih terhadap faktor keselamatan. Pastikan Anda membawa perlengkapan dasar seperti:

• Air minum
• Topi atau buff
• Jas hujan ringan
• Handphone
• Snack atau energy bar
• NEO rheumacyl Cream

Bila berlari di area yang belum familiar, usahakan tidak sendirian dan selalu ikuti jalur resmi yang sudah ditentukan panitia atau komunitas.

Setelah trail run, tubuh juga bisa mengalami pegal, nyeri otot, atau rasa tidak nyaman akibat medan yang cukup berat. Untuk membantu meredakannya, Anda juga dapat menggunakan NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM dengan sensasi hangat yang pas dan cepat meresap. Selain membantu meredakan nyeri otot dan sendi, produk ini juga membantu meredakan gejala masuk angin, perut kembung, dan sakit kepala sehingga tubuh terasa lebih nyaman setelah beraktivitas.

Dengan persiapan yang tepat, trail run pertama bisa menjadi pengalaman seru sekaligus menyenangkan untuk dicoba kembali di kemudian hari.

Artikel Lainnya: Bukan Sekadar Lari, Ini Serunya Trail Run!

FAQ

Apakah trail run bisa dilakukan pemula?

Ya, asalkan dimulai dari jalur dengan tingkat kesulitan ringan dan dilakukan dengan persiapan yang baik.

Apa perbedaan trail run dan lari biasa?

Trail run dilakukan di medan alam seperti tanah, hutan, atau pegunungan sehingga jalurnya lebih menantang dibanding lari di jalan aspal.

Apakah pemanasan penting sebelum trail run?

Sangat penting. Pemanasan membantu tubuh lebih siap bergerak dan mengurangi risiko cedera otot maupun sendi.

Daftar Pustaka

1. Scheer V, et al. The health benefits of trail running. Sports Medicine. 2020.
2. Fradkin AJ, et al. Effects of warming-up on physical performance: a systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010.