Dengan bertambahnya usia, tentu akan muncul berbagai masalah kesehatan seperti kejang otot, kebas, dan kesemutan. Salah satu cara terbaik untuk mencegah masalah ini adalah dengan tetap aktif secara fisik melalui olahraga yang tepat. Berikut adalah 5 tips olahraga yang direkomendasikan untuk lansia agar tidak gampang kram, kebas, dan kesemutan:
1. Peregangan Sebelum dan Setelah Berolahraga
Peregangan adalah kunci untuk menjaga fleksibilitas otot dan mencegah kram. Sebelum memulai latihan, luangkan waktu untuk melakukan peregangan otot secara menyeluruh. Setelah selesai berolahraga, lakukan peregangan lagi untuk membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
2. Olahraga Ringan Seperti Berjalan atau Berenang
Berjalan adalah salah satu olahraga yang paling direkomendasikan untuk lansia karena rendah risiko cedera dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Berenang juga merupakan pilihan yang bagus karena beban pada sendi sangat rendah. Kedua olahraga ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, kekuatan otot, dan keseimbangan.
Baca Juga: Hati-hati Kram dan Kesemutan Saat Berenang, Atasi dengan 4 Cara Ini
3. Latihan Kekuatan dengan Berat Ringan
Latihan kekuatan adalah penting untuk menjaga massa otot dan kekuatan tulang. Namun, bagi lansia, menggunakan beban yang terlalu berat dapat meningkatkan risiko cedera. Sebaiknya gunakan beban yang ringan dan lakukan latihan dengan jumlah repetisi yang lebih tinggi untuk mendapatkan manfaat tanpa meningkatkan risiko cedera.
4. Olahraga Keseimbangan
Latihan keseimbangan sangat penting untuk mencegah jatuh, yang dapat menyebabkan cedera serius pada lansia. Latihan sederhana seperti berdiri dengan satu kaki atau melakukan gerakan yoga yang fokus pada keseimbangan dapat membantu meningkatkan koordinasi dan stabilitas.
5. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Olahraga
Sebelum memulai program olahraga baru, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli olahraga terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan membantu Anda memilih jenis olahraga yang aman dan efektif.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut dan tetap aktif secara fisik, lansia dapat menjaga kesehatan tubuh mereka, mencegah masalah seperti kram, kebas, dan kesemutan, serta meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan. Jadi, jangan ragu untuk memulai program olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi Anda, dan nikmati manfaat kesehatan yang didapat dari gaya hidup aktif.
Namun, tidak bisa dipungkiri kram, kebas, kesemutan memang cukup lazim dialami para lansia. Oleh karena itu tak ada salahnya jika Anda menyiapkan obat pereda nyeri yang mengandung Ibuprofen dan Vitamin Neurotropik B1,B6, dan B12, yang dapat membantu Anda kembali beraktivitas tanpa nyeri yang disertai Kram, Kebas, dan Kesemutan. Bila Anda merasa gejala nyeri tak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter.
Artikel Lainnya: Yuk, Praktikkan! 10 Menit Gerakan Stretching Di Pagi Hari!
