Aktivitas lari, baik dilakukan pagi hari di sekitar kompleks rumah, di taman kota, maupun sebagai bagian dari rutinitas olahraga mingguan, tetap membutuhkan persiapan. Meski terlihat simpel, lari bisa memicu risiko cedera jika dilakukan tanpa bekal yang tepat. Untuk menjaga kenyamanan dan keamanan saat berlari, pastikan Anda sudah membawa perlengkapan berikut ini:
1. Sepatu Lari yang Sesuai
Pastikan sepatu yang digunakan memang dirancang untuk berlari—bukan sekadar sepatu olahraga biasa. Sepatu yang tepat akan membantu mengurangi tekanan pada lutut dan pergelangan kaki, serta meminimalkan risiko cedera seperti lecet atau keseleo.
2. Pakaian Olahraga Nyaman
Gunakan pakaian berbahan ringan dan menyerap keringat. Pilih desain yang tidak menghambat gerak, dan sesuaikan dengan cuaca. Untuk lari pagi di bawah matahari, topi dan kacamata hitam bisa jadi pelindung ekstra yang berguna.
3. Air Minum dan Snack Ringan
Meski jarak lari tidak terlalu jauh, hidrasi tetap penting. Bawa botol minum ukuran kecil atau tumbler sport. Jika Anda berencana lari lebih dari 30 menit, bawalah juga snack ringan seperti buah potong atau energy bar untuk menjaga stamina.
4. Gel Anti Radang dengan Ibuprofen
Lari dapat memberikan tekanan ekstra pada sendi dan otot, terutama bagi yang baru memulai rutinitas ini atau sedang meningkatkan intensitas. Untuk mengantisipasi nyeri lutut, otot tegang, atau bahkan keseleo ringan, selalu siapkan Gel Anti Radang dengan kandungan Ibuprofen dalam tas olahraga Anda.
Gel ini bekerja langsung di area nyeri untuk meredakan peradangan lokal, mengurangi pembengkakan, dan mengurangi rasa sakit tanpa harus dikonsumsi secara oral.
Berdasarkan studi dalam Drugs in R&D (2010), gel topikal yang mengandung ibuprofen terbukti efektif dan aman dalam mengatasi nyeri otot dan sendi akibat aktivitas fisik berlebihan, cedera ringan, atau gerakan yang salah—kondisi yang sangat umum terjadi saat lari.
Untuk hasil optimal, gel bisa digunakan baik sebelum maupun sesudah lari, terutama jika Anda merasa pegal atau mengalami ketegangan otot ringan. Ini adalah solusi cepat dan praktis tanpa mengganggu aktivitas Anda.
5. Pelindung Tambahan
Bagi Anda yang memiliki riwayat cedera atau sendi sensitif, pertimbangkan membawa perban elastis atau pelindung lutut dan pergelangan kaki. Pencegahan selalu lebih baik daripada penanganan.
6. Sunscreen dan Tisu Basah
Jangan lupa melindungi kulit dari paparan sinar matahari, terutama jika Anda lari di luar ruangan pada siang atau pagi menjelang terik. Setelah lari, tisu basah bisa membantu menyegarkan diri sebelum mandi.
Persiapan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam pengalaman berlari Anda. Dengan membawa perlengkapan dan persiapan yang tepat Anda bisa berlari lebih nyaman dan tetap aktif tanpa terganggu keluhan di otot maupun sendi.
Jangan lupakan juga pemanasan sebelum lari, karena menurut jurnal medis dari BMJ Open Sport & Exercise Medicine, pemanasan yang baik terbukti mengurangi risiko cedera otot dan meningkatkan performa fisik secara keseluruhan.
Siapkan tubuh dan perlengkapan dengan benar dan mulailah lari dengan percaya diri!
Artikel Lainnya: Jangan Anggap Remeh! Ini 5 Jenis Nyeri yang Sering Dialami Saat Bermain Sepak Bola
Sumber Referensi:
- J.
M. Mason et al., Topical NSAIDs for acute musculoskeletal pain in
adults, Drugs in R&D, 2010
- Fradkin,
A. J. et al., Effects of warming-up on physical performance: a
systematic review, BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020
