Radang sendi, atau arthritis, adalah kondisi yang menyebabkan nyeri, bengkak, dan kaku pada sendi. Meskipun kondisi ini dapat membatasi aktivitas fisik, berolahraga secara teratur justru dapat membantu mengurangi gejala, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki kualitas hidup. Berikut adalah lima rekomendasi olahraga yang aman dan bermanfaat bagi pengidap radang sendi.
1. Pilates
Pilates adalah jenis latihan yang fokus pada penguatan otot inti, peningkatan fleksibilitas, dan keseimbangan. Gerakan dalam Pilates cenderung lambat dan terkontrol, sehingga mengurangi risiko cedera dan tekanan pada sendi. Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan pada otot dan sendi.
2. Senam Sendi
Senam sendi adalah serangkaian gerakan ringan yang dirancang khusus untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi. Gerakan ini meliputi peregangan dan penguatan otot-otot sekitar sendi. Senam sendi dapat dilakukan setiap hari sebagai bagian dari rutinitas pagi atau sore hari untuk membantu mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.
3. Latihan Kekuatan dengan Beban Ringan
Latihan kekuatan dengan beban ringan, seperti angkat dumbbell kecil atau menggunakan resistance band, dapat membantu menguatkan otot-otot sekitar sendi tanpa memberikan tekanan berlebih. Otot yang kuat dapat membantu mendukung sendi dan mengurangi rasa sakit. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh Anda.
4. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri yang melibatkan gerakan lambat dan lembut, serta pernapasan dalam. Latihan ini dikenal dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot. Tai Chi juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental, yang sangat penting bagi pengidap radang sendi. Gerakan yang terkontrol dalam Tai Chi membuatnya aman untuk sendi yang sensitif.
5. Aerobik Berdampak Rendah
Aerobik berdampak rendah, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau menggunakan mesin elliptical, dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Aktivitas ini dapat meningkatkan stamina, mengontrol berat badan, dan memperbaiki mood. Mulailah dengan durasi yang pendek dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh Anda.
Baca juga: Sudah Aktif Berolahraga, Mengapa Kaki Masih Sering Kram dan Kesemutan?
Tips Tambahan untuk Berolahraga Bagi Penderita Radang Sendi
• Konsultasikan dengan Dokter atau Fisioterapis: Sebelum memulai program olahraga baru, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan olahraga yang dipilih aman dan sesuai dengan kondisi Anda.
• Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera dan membantu tubuh beradaptasi.
• Pilih Waktu yang Tepat: Berolahraga pada saat-saat ketika rasa sakit paling minimal, seperti setelah mandi air hangat di pagi hari, dapat membantu meningkatkan kenyamanan selama latihan.
• Gunakan Alat Bantu jika Diperlukan: Alat bantu seperti brace atau penyangga sendi dapat membantu memberikan dukungan ekstra selama berolahraga.
• Jangan Paksakan Diri: Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri jika mengalami rasa nyeri atau tidak nyaman. Sesuaikan intensitas dan durasi latihan sesuai kemampuan tubuh.
Dengan memilih olahraga yang tepat dan mengikuti tips tambahan, pengidap radang sendi dapat merasakan manfaat dari aktivitas fisik, termasuk peningkatan mobilitas, pengurangan nyeri, dan kualitas hidup yang lebih baik. Anda juga bisa sedia juga gel pereda nyeri dengan kandungan ibuprofen yang dapat meredakan nyeri dan inflamasi setelah berolahraga
