Sahur merupakan waktu yang penting bagi umat Muslim selama bulan Ramadan. Memilih makanan yang tepat untuk sahur dapat mempengaruhi kesehatan dan kenyamanan kita sepanjang hari saat berpuasa. Salah satu hal yang penting untuk diperhatikan adalah memasukkan bahan makanan yang dapat membantu mengurangi nyeri otot, terutama bagi mereka yang aktif bergerak atau berolahraga selama bulan puasa. Berikut ini beberapa bahan makanan yang memiliki sifat anti-nyeri otot dan dapat dimasukkan ke dalam menu sahur Anda:
1. Pisang
Pisang kaya akan kalium, mineral yang penting untuk kesehatan otot. Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, yang dapat membantu mencegah kram otot yang sering terjadi selama puasa. Pisang juga mengandung magnesium, yang berperan dalam relaksasi otot. Pisang cocok dikonsumsi untuk Anda yang tidak terbiasa makan terlalu berat saat sahur. Piasang dapat disantap langsung atau diolah menjadi smoothie pisang dengan tambahan yogurt dan madu sebagai menu sahur yang menyegarkan.
2. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk memberikan energi yang bertahan lama selama puasa. Selain itu, oatmeal juga mengandung selenium, mineral yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Anda dapat menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan ke dalam oatmeal untuk menambah nutrisi dan rasa. Sebagian orang juga mengonsumsi oatmeal sebagai pengganti nasi dan memakannya dengan lauk pauk biasa.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat dan protein yang penting untuk kesehatan otot. Mereka juga mengandung antioksidan dan mineral seperti magnesium yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot. Kacang-kacangan dapat dimakan sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt sebagai menu sahur yang bergizi.
Baca Juga: Makanan Penyebab Nyeri Sendi yang Harus Dihindari Saat Sahur dan Berbuka Puasa
4. Salmon
Salmon merupakan sumber protein tinggi dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Asam lemak omega-3 juga dikenal dapat membantu mengurangi risiko nyeri otot setelah berolahraga. Anda dapat memasak salmon dengan berbagai cara, seperti dipanggang, dibuat menjadi sup, atau dibakar, dan disajikan dengan sayuran dan nasi sebagai menu sahur yang lezat dan bergizi.
5. Bayam
Bayam mengandung zat besi dan vitamin K yang penting untuk kesehatan otot dan pembentukan sel darah merah. Selain itu, bayam juga mengandung magnesium dan kalsium yang dapat membantu mengurangi risiko kram otot. Bayam dapat ditambahkan ke dalam omelette, smoothie, atau sayur bening sebagai menu sahur yang sehat dan menyegarkan.
Dengan memasukkan bahan makanan yang kaya akan nutrisi dan memiliki sifat anti-nyeri otot ke dalam menu sahur Anda, Anda dapat membantu menjaga kesehatan dan kenyamanan tubuh selama bulan Ramadan.
Nah itu dia beberapa bahan makanan yang dapat membantu mengurangi nyeri otot yang bisa Anda masukkan ke dalam menu sahur. Di Bulan Ramadan, Anda mungkin kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga. Namun setidaknya lakukan peregangan secara teratur agar tubuh tidak mudah mengalami nyeri otot. Apabila nyeri otot terjadi saat kamu sedang berpuasa gunakan saja NEO rheumacyl Eucalyptus Cream Tube yang hangatnya pas, cepat meresap, dan memiliki aroma relaksasi yang menenangkan. Berkhasiat Untuk meredakan pegal-pegal, nyeri sendi, nyeri otot, membantu meredakan gejala masuk angin, perut kembung, dan sakit kepala. Dengan asupan nutrisi tepat dan NEO rheumacyl Eucalyptus Cream Tube, ibadah lancar dan bebas nyeri otot!
Artikel Lainnya: Ibadah Bebas Nyeri Otot di Bulan Ramadan, Ini Tipsnya!
