Liburan adalah momen yang dinantikan banyak orang untuk bersantai, mengeksplor tempat baru, atau menghabiskan waktu bersama orang terkasih. Namun, aktivitas ini sering kali membuat tubuh lebih lelah dari biasanya. Mulai dari membawa barang-barang berat, berpindah ke berbagai tempat, perjalanan panjang, hingga aktivitas fisik yang intens bisa menyebabkan nyeri otot dan badan pegal. Bagaimana cara menghindarinya? Simak penjelasannya berikut ini!
Tips Bebas Nyeri Otot dan Badan Pegal Saat Liburan
Agar liburan tetap nyaman tanpa terganggu keluhan ini, berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda tetap fit dan bebas nyeri otot sepanjang liburan.
1. Lakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Perjalanan
Menyempatkan waktu untuk peregangan ringan setiap pagi dan malam dapat membantu menjaga otot tetap lentur dan mengurangi ketegangan yang mungkin timbul dari aktivitas fisik atau berjalan jauh. Fokus pada peregangan kaki, punggung, dan bahu, karena area ini sering mengalami ketegangan selama liburan.
Jika perjalanan Anda melibatkan duduk dalam waktu lama, seperti naik pesawat atau bus, cobalah untuk bangun dan regangkan tubuh setiap satu hingga dua jam. Saat tiba di tujuan, lakukan peregangan lagi untuk melemaskan otot-otot yang tegang.
2. Bawa Barang Seperlunya
Bawaan barang yang terlalu banyak dan berat bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan meningkatkan risiko nyeri punggung atau bahu. Buat daftar kebutuhan prioritas dan pilih barang-barang esensial agar tas atau koper Anda tidak terlalu berat. Jika memungkinkan, gunakan koper dengan roda sehingga anda tidak perlu sering mengangkat barang berat. Untuk barang kecil, gunakan tas ransel yang dapat mendistribusikan beban secara merata.
3. Gunakan Sepatu yang Nyaman
Sepatu yang nyaman adalah investasi terbaik untuk perjalanan, terutama jika Anda berencana banyak berjalan kaki atau beraktivitas fisik selama berlibur. Pilih sepatu dengan bantalan yang baik dan ukuran yang pas untuk menghindari pegal pada kaki dan otot. Hindari memakai sepatu baru karena dapat menyebabkan lecet atau nyeri.
4. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi bisa membuat otot lebih mudah kram dan pegal. Selama perjalanan, pastikan Anda minum air yang cukup, terutama jika beraktivitas di tempat panas atau terpapar sinar matahari. Membawa botol minum sendiri dapat memudahkan Anda untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, sekaligus menghemat biaya.
Baca Juga: Hilangkan Pegal dengan Air Hangat
5. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap nyeri dan kelelahan. Saat liburan, mungkin Anda ingin memaksimalkan waktu untuk menjelajah, namun jangan abaikan kebutuhan tidur Anda. Pastikan mendapatkan istirahat selama 6-8 jam setiap malam agar tubuh dapat pulih dan siap untuk aktivitas esok hari. Tidur yang berkualitas juga membantu mengurangi risiko nyeri otot dan pegal-pegal.
6. Gunakan Bantuan Penopang atau Bantalan untuk Perjalanan Jauh
Jika perjalanan Anda membutuhkan waktu lama dengan posisi duduk (seperti di pesawat atau bus), gunakan bantal leher atau lumbar support (bantalan untuk duduk) untuk mencegah pegal pada punggung dan leher, serta memberikan dukungan tambahan untuk tulang belakang.
7. Berendam Air Hangat
Setelah seharian beraktivitas, mandi atau berendam air hangat dapat membantu otot untuk rileks. Air hangat juga membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot. Jika tempat menginap Anda memiliki fasilitas kolam air panas atau sauna, manfaatkan kesempatan ini untuk merilekskan tubuh.
8. Perhatikan Postur Tubuh Saat Mengangkat Barang
Mengangkat barang dengan postur yang salah bisa menyebabkan cedera atau nyeri pada punggung. Ketika mengangkat barang berat, tekuk lutut dan gunakan otot kaki, bukan punggung, untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. Usahakan agar barang berada sedekat mungkin dengan tubuh saat mengangkat, untuk meminimalkan ketegangan pada bahu dan punggung.
9. Manfaatkan Krim Penghilang Nyeri
Jika merasa pegal atau nyeri, Anda bisa mengoleskan krim pereda nyeri otot yang mengandung bahan alami seperti Menthol, Campor dan Eucalyptus. Cukup oleskan cream pada area yang terasa nyeri atau kaku, dan pijat dengan lembut hingga cream meresap. Untuk hasil terbaik, gunakan cream ini beberapa kali sehari, terutama setelah aktivitas fisik atau sebelum tidur. Efek hangatnya akan membantu otot rileks dan mengurangi rasa nyeri secara efektif.
Rekomendasi krim pereda nyeri otot dan badan pegal yang bisa Anda gunakan adalah NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM Tube. Selain hangat dan memberikan aroma relaksasi, NEO rheumacyl Eucalyptus Cream juga nyaman digunakan karena cepat meresap dan tidak lengket di kulit.
Tak hanya cocok digunakan untuk meredakan nyeri otot akibat paparan udara dingin saat musim hujan, NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM Tube juga cocok digunakan untuk meredakan pegal-pegal, nyeri sendi, nyeri otot, hingga membantu meredakan gejala masuk angin, perut kembung, dan sakit kepala. Selain kemasan tube, NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM juga tersedia dalam kemasan botol kemasan botol yang bisa digunakan untuk pijat hingga kerokan saat berlibur.
Oleh karena itu, pastikan untuk selalu membawa NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM saat bepergian, ya. Dapatkan produknya dengan membelinya di Tempo Store Official dan juga toko-toko kesayangan Anda.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa menikmati liburan yang nyaman tanpa harus khawatir dengan nyeri otot dan badan pegal. Ingatlah bahwa kesehatan tubuh adalah prioritas agar liburan tetap menyenangkan. Tetap aktif, lakukan peregangan, dan jangan lupa untuk merawat diri selama perjalanan agar Anda kembali pulang dengan tubuh yang segar dan pikiran yang rileks.
Artikel Lainnya: Sambut Tahun Baru dengan Lebih Menyenangkan, Hindari Beberapa Kegiatan yang Dapat Memicu Nyeri Otot Berikut Ini!
