Tahun baru adalah momen yang selalu dinanti-nanti untuk berkumpul dengan orang tersayang dan merayakan pencapaian sepanjang tahun. Agar perayaan lebih menyenangkan dan bebas dari gangguan, penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit. Salah satu masalah yang sering muncul saat liburan adalah nyeri otot, yang bisa disebabkan oleh berbagai aktivitas intens seperti persiapan acara tahun baru atau perjalanan panjang untuk liburan. Untuk menghindari nyeri otot, ada beberapa kegiatan yang perlu diperhatikan agar perayaan tahun baru tetap nyaman dan bebas dari ketidaknyamanan.
Kegiatan yang Dapat Memicu Nyeri Otot
Menjaga kesehatan otot dan menghindari nyeri selama perayaan tahun baru sangat penting agar momen spesial ini bisa dinikmati sepenuhnya. Berikut beberapa aktivitas yang sering menjadi pemicu nyeri otot serta tips menghindarinya agar Anda bisa menyambut tahun baru dengan tubuh yang bugar dan penuh semangat.
1. Mengangkat Beban Terlalu Berat
Membawa barang-barang berat, seperti persediaan makanan, minuman, atau dekorasi, sering kali tak terhindarkan selama persiapan pesta. Mengangkat beban terlalu berat bisa menyebabkan nyeri pada punggung, bahu, atau lengan. Apalagi jika angkat beban dilakukan secara asal-asalan, risiko cedera otot akan semakin tinggi.
• Tips Menghindari Nyeri: Jika harus mengangkat beban berat, pastikan untuk menekuk lutut, menjaga punggung tetap lurus, dan hindari membungkuk untuk menjaga postur tubuh. Gunakan otot kaki, bukan punggung, untuk menopang beban.
2. Batasi Duduk Terlalu Lama saat Perjalanan
Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam dalam perjalanan, baik dengan mobil, kereta, atau pesawat, untuk merayakan tahun baru di tempat yang jauh. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan nyeri otot pada punggung, leher, dan bahu, serta membuat tubuh terasa kaku.
• Tips Menghindari Nyeri: Jika melakukan perjalanan panjang, usahakan untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan setiap beberapa jam sekali. Peregangan sederhana dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah otot kaku.
3. Hindari Berdiri Terlalu Lama
Saat merayakan tahun baru, seringkali kita berdiri lama, terutama dalam acara yang mengharuskan berinteraksi dengan banyak orang. Berdiri terlalu lama, terutama di tempat yang keras atau tanpa sandaran, bisa menyebabkan nyeri pada kaki, punggung, dan otot betis.
• Tips Menghindari Nyeri: Cobalah untuk sering mengubah posisi, seperti duduk sejenak di sela-sela acara atau menggunakan sepatu yang nyaman. Jika memungkinkan, pilih tempat duduk yang ergonomis atau memiliki sandaran untuk membantu meringankan beban pada kaki dan punggung. Usahakan juga untuk berdiri bertumpu pada dua kaki, sehingga beban tubuh tidak hanya ditumpu oleh sebelah kaki saja.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Nyeri Otot Kaki Saat Berdiri Lama
4. Jangan Lakukan Aktivitas Fisik Terlalu Berat tanpa Pemanasan
Momen tahun baru sering kali diisi dengan kegiatan aktif, seperti bermain olahraga bersama keluarga, dan jalan-jalan. Aktivitas fisik yang tiba-tiba dan tanpa pemanasan dapat menyebabkan cedera otot atau nyeri setelah beraktivitas.
• Tips Menghindari Nyeri: Selalu lakukan pemanasan ringan sebelum aktivitas fisik yang berat untuk mengendurkan otot dan mengurangi risiko cedera. Peregangan sederhana atau jalan kaki cepat selama beberapa menit dapat mempersiapkan tubuh untuk aktivitas yang lebih intens.
5. Atur Postur saat Membersihkan atau Mendekorasi Rumah
Menyambut tahun baru biasanya dilakukan dengan membersihkan rumah atau menata dekorasi baru. Sayangnya, aktivitas ini bisa menyebabkan nyeri otot pada punggung, bahu, atau lutut jika postur tubuh tidak diperhatikan.
• Tips Menghindari Nyeri: Jaga postur tubuh tetap lurus saat membersihkan atau mendekorasi. Hindari membungkuk terlalu lama, dan bila perlu, gunakan alat bantu untuk menjangkau area yang sulit. Gunakan lutut untuk menahan beban jika harus mengangkat benda dari lantai.
6. Batasi Penggunaan Gadget dalam Posisi yang Salah
Pergantian tahun seringkali diwarnai dengan momen foto, mengabadikan cerita di media sosial, atau bahkan berkomunikasi jarak jauh dengan teman dan keluarga. Terlalu lama menggunakan gadget dengan posisi yang salah bisa membuat leher dan punggung terasa nyeri tubuh.
• Tips Menghindari Nyeri: Gunakan gadget dengan posisi yang nyaman, hindari menunduk terlalu lama. Pastikan layar gadget sejajar dengan pandangan mata dan gunakan sandaran saat duduk untuk mengurangi beban pada leher.
7. Perhatikan Tidur Cukup dan Berkualitas
Perayaan tahun baru sering kali berlangsung hingga larut malam, bahkan hingga dini hari. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas bisa membuat tubuh lelah dan lebih rentan terhadap nyeri otot, terutama jika tidur dalam posisi yang tidak nyaman.
• Tips Menghindari Nyeri: Usahakan tetap tidur cukup meskipun malam tahun baru. Jika tidur larut malam tidak bisa dihindari, cari waktu untuk istirahat sejenak di siang hari atau tidur lebih awal di hari berikutnya untuk memulihkan tubuh.
8. Jangan Berlebihan Melakukan Aktivitas yang Melelahkan
Berbagai aktivitas selama perayaan tahun baru, mulai dari persiapan acara hingga perjalanan wisata, bisa menguras tenaga. Jika dilakukan berlebihan, tubuh akan kelelahan dan lebih mudah mengalami nyeri otot dan sendi.
• Tips Menghindari Nyeri: Beri batasan waktu pada setiap aktivitas. Istirahatkan tubuh jika sudah terasa lelah dan jangan paksakan diri untuk terus beraktivitas. Prioritaskan kegiatan yang benar-benar ingin dilakukan dan sisihkan waktu untuk beristirahat.
Dengan melakukan persiapan dan mengikuti tips di atas, Anda bisa mengurangi risiko nyeri otot yang tidak diinginkan. Apabila terasa nyeri otot dan pegal linu keesokan harinya, Anda bisa coba redakan dengan obat pereda nyeri yang mengandung Ibuprofen dan Paracetamol. Dengan melakukan persiapan dan mengikuti tips di atas, Anda bisa mengurangi risiko nyeri otot yang tidak diinginkan.
Artikel Lainnya: Pundak Terasa Pegal Saat Bangun Tidur? Berikut Cara Mengatasinya
