Pernahkah Anda bangun tidur dengan kondisi pegal atau kaku pada pundak? Banyak faktor yang bisa menyebabkan hal ini terjadi, mulai dari posisi tidur yang kurang tepat, kasur yang tidak mendukung, hingga aktivitas sehari-hari yang berat. Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab dan beberapa cara efektif untuk mengatasi pundak pegal saat bangun tidur.
Penyebab Pundak Terasa Pegal Saat Bangun Tidur
Agar dapat mengatasi pundak yang terasa pegal setelah bangun tidur, penting untuk memahami berbagai kemungkinan penyebabnya berikut ini.
1. Posisi Tidur yang Tidak Tepat
Tidur dengan posisi yang kurang baik, seperti tidur miring tanpa bantal yang menopang leher, atau posisi yang menekan pundak, bisa menyebabkan otot di sekitar pundak dan leher menjadi tegang.
2. Kasur atau Bantal yang Tidak Mendukung
Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk bisa mengganggu postur tidur, sementara bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa memaksa leher untuk berada di posisi yang tidak alami.
3. Stres dan Ketegangan Otot
Stres atau aktivitas berat sebelum tidur bisa membuat otot-otot di sekitar leher dan pundak tegang, menyebabkan rasa pegal saat bangun. Tak hanya itu saja, beraktivitas fisik sebelum tidur tanpa peregangan bisa membuat otot menjadi kaku saat bangun. Jika tubuh kurang rileks, ketegangan pada otot akan terbawa hingga saat tidur.
4. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi seperti radang sendi, cedera pada otot atau saraf leher, serta masalah peredaran darah juga bisa menyebabkan pundak terasa pegal saat bangun tidur.
Cara Mengatasi Pundak Pegal Saat Bangun Tidur
Jika Anda seringkali merasakan pegal di bagian pundak saat bangun tidur, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.
1. Memperbaiki Posisi Tidur
Cobalah untuk tidur telentang atau miring dengan bantal yang menopang leher agar sejajar dengan tulang belakang. Hindari tidur dengan posisi tengkurap, karena posisi ini bisa menekan leher dan pundak.
Baca Juga: Tips Mengubah Posisi Tidur Supaya Tidak Bikin Nyeri Otot
2. Menggunakan Bantal dan Kasur yang Tepat
Pilih bantal yang sesuai dengan postur leher Anda, tidak terlalu tinggi atau rendah. Bantal memory foam yang mengikuti bentuk leher atau bantal ortopedi bisa menjadi pilihan baik untuk mencegah pegal pada leher dan pundak.
3. Mengompres Pundak dengan Air Hangat
Jika pundak terasa pegal saat bangun, cobalah mengompresnya dengan air hangat selama 10-15 menit. Panas dari kompres dapat meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut dan membantu mengurangi rasa pegal.
4. Pijat Lembut pada Area Pundak
Pijat ringan area pundak yang terasa pegal dengan NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM untuk melemaskan otot-otot yang tegang. Gerakan pijat lembut ini bisa Anda lakukan sendiri atau minta bantuan dari anggota keluarga.
NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM dilengkapi dengan formula yang cepat meresap, tidak lengket, dan panasnya ekstra. Kelebihan inilah yang membuat NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM tak hanya cocok digunakan untuk meredakan pegal-pegal, nyeri sendi, nyeri otot, dan nyeri setelah olahraga, tetapi juga bengkak akibat terpukul atau benturan, serta membantu meredakan gejala masuk angin, perut kembung dan sakit kepala.
5. Atur Aktivitas Harian dengan Bijak
Hindari aktivitas berat yang menekan pundak, terutama di sore atau malam hari sebelum tidur. Jika Anda melakukan aktivitas fisik yang berat, pastikan untuk mengistirahatkan tubuh dengan baik setelahnya.
Jika pundak sering terasa pegal saat bangun tidur, atau jika nyeri tidak kunjung hilang, konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik. Terutama jika terdapat kondisi medis yang mungkin memengaruhi, seperti radang sendi atau masalah tulang belakang.
Selain mencari tahu penyebab dan cara mengatasinya, pastikan juga untuk memahami cara untuk mencegah terjadinya pundak pegal saat bangun tidur. Berikut ini beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda lakukan.
1. Biasakan tidur dengan posisi yang mendukung leher dan pundak agar tidak tegang.
2. Hindari kebiasaan buruk seperti duduk terlalu lama tanpa istirahat atau postur duduk yang tidak ergonomis.
3. Perhatikan waktu tidur yang cukup, sebab kurang tidur bisa menyebabkan ketegangan otot semakin parah, sehingga membuat tubuh lebih rentan merasa pegal.
4. Luangkan waktu beberapa menit sebelum tidur untuk melakukan peregangan ringan pada leher, pundak, dan punggung. Hal ini bisa membantu otot-otot tubuh lebih rileks sehingga tidak mudah tegang saat tidur.
Untuk berjaga-jaga, pastikan juga untuk selalu sedia NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM di rumah maupun saat beraktivitas, ya. NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM hadir dalam dua kemasan, yaitu NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM botol dan juga tube yang praktis untuk digunakan dan dibawa saat bepergian. Yuk, dapatkan produknya sekarang juga!
Artikel Lainnya: Nyeri Otot Punggung Tak Kunjung Sembuh Setelah Olahraga
