Setelah seharian bekerja, banyak orang mengalami tubuh lelah, pegal, dan kurang bertenaga. Kondisi ini dapat mengganggu waktu istirahat hingga membuat tubuh terasa kurang segar keesokan harinya.

Untungnya, Anda tidak perlu melakukan cara yang rumit untuk menghilangkan lelah setelah bekerja. Beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu tubuh lebih rileks sekaligus mendukung proses pemulihan.

Mengapa Tubuh Terasa Lelah dan Pegal Setelah Bekerja?

Rasa lelah setelah bekerja merupakan respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik maupun mental sepanjang hari. Ketika bekerja, otot digunakan secara terus-menerus, sementara otak juga bekerja untuk berkonsentrasi, mengambil keputusan, dan menyelesaikan berbagai tugas.

Selain aktivitas yang padat, posisi tubuh yang kurang ergonomis, kurang bergerak, stres, kurang minum, hingga kurang tidur dapat memperparah rasa lelah dan memicu pegal pada otot.

Dalam jurnal The Lancet berjudul Physical Activity, Sedentary Behaviour, and Sleep: Opportunities for Public Health, dijelaskan bahwa keseimbangan antara aktivitas, istirahat, dan tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik serta membantu proses pemulihan tubuh setelah beraktivitas.

1. Latihan Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dalam merupakan salah satu teknik relaksasi yang mudah dilakukan kapan saja. Tarik napas perlahan melalui hidung selama beberapa detik, tahan sejenak, kemudian embuskan perlahan melalui mulut.

Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf, memperlambat detak jantung, serta mengurangi ketegangan yang muncul setelah bekerja. Luangkan waktu sekitar 5–10 menit setiap sore atau malam untuk melakukan latihan pernapasan agar tubuh terasa lebih rileks.

2. Peregangan Ringan

Jika pekerjaan mengharuskan Anda duduk atau berdiri dalam waktu lama, lakukan peregangan ringan setelah pulang kerja. Fokuskan gerakan pada leher, bahu, punggung, pinggang, serta kaki yang sering mengalami ketegangan.

Peregangan membantu meningkatkan aliran darah ke otot sehingga rasa kaku dan pegal dapat berkurang. Selain itu, tubuh juga akan terasa lebih ringan dan siap beristirahat.

3. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Musik tidak hanya menghibur, tetapi juga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Pilih musik dengan tempo yang lambat atau suara alam yang menenangkan untuk membantu mengurangi ketegangan setelah bekerja.

Dalam jurnal Journal of Advanced Nursing yang membahas efek terapi musik terhadap relaksasi, disebutkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan tingkat stres, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan rasa nyaman pada tubuh.

Anda bisa mendengarkan musik sambil duduk santai, membaca buku, atau menjelang waktu tidur.

4. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat setelah bekerja dapat membantu melemaskan otot yang tegang sekaligus memberikan rasa nyaman pada tubuh. Suhu hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga otot terasa lebih rileks.

Namun, hindari menggunakan air yang terlalu panas karena dapat membuat kulit menjadi kering atau memicu rasa tidak nyaman. Cukup gunakan air hangat dengan suhu yang nyaman selama sekitar 10–15 menit.

5. Tidur Berkualitas dan Gunakan Pereda Nyeri Sebelum Tidur

Tidur merupakan waktu utama bagi tubuh untuk melakukan proses pemulihan. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan yang mengalami kelelahan sekaligus mengembalikan energi untuk aktivitas keesokan harinya. Oleh karena itu, usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam dengan jadwal yang teratur.

Sebelum tidur, Anda juga bisa mengoleskan  NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM pada tubuh yang pega. NEO rheumacyl EUCALYPTUS CREAM dengan aroma eucalyptus yang memiliki sensasi hangat dan cepat meresap, yang juga membantu meredakan pegal-pegal, nyeri otot, sendi, serta gejala masuk angin seperti perut kembung dan sakit kepala.

Menyempatkan diri sejenak untuk berelaksasi menjadi langkah praktis guna mengusir keletihan usai menuntaskan pekerjaan. Kondisi tubuh yang rileks dan pulih optimal akan mendukung Anda untuk menyambut esok hari dengan perasaan lebih bugar, nyaman, serta penuh produktivitas.

Artikel Lainnya: Badan Sering Terasa Kaku Saat Malam Hari? Bisa Jadi Saraf yang Bermasalah

FAQ

1. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk relaksasi setelah bekerja?

Tidak harus lama. Sekitar 10–20 menit melakukan relaksasi, seperti peregangan, latihan pernapasan, atau mandi air hangat, sudah dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.

2. Apakah mandi air hangat setiap hari aman?

Ya, selama menggunakan suhu air yang nyaman dan tidak terlalu panas. Air yang terlalu panas justru dapat membuat kulit menjadi kering dan iritasi.

3. Kapan sebaiknya menggunakan obat pereda nyeri?

Obat pereda nyeri dapat digunakan bila rasa pegal atau nyeri setelah bekerja mengganggu aktivitas atau kualitas tidur. Gunakan sesuai aturan pakai pada kemasan. Jika nyeri berlangsung lama atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, segera konsultasikan ke dokter.

Daftar Pustaka

1. Pediši? Ž, et al. Physical Activity, Sedentary Behaviour, and Sleep: Opportunities for Public Health. The Lancet. 2021.
2. Nilsson U. The Anxiety- and Pain-Reducing Effects of Music Interventions: A Systematic Review. Journal of Advanced Nursing. 2008.
3. Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation's Sleep Time Duration Recommendations: Methodology and Results Summary. Sleep Health. 2015.