Tak heran kalau futsal jadi salah satu olahraga paling digemari—nggak butuh lapangan besar, cukup beberapa teman, dan langsung bisa main. Cocok banget buat yang cari olahraga seru tapi tetap praktis. Tapi meskipun kelihatannya sederhana, futsal juga punya risiko cedera yang nggak bisa dianggap sepele, lho.
Kaki keseleo saat futsal menjadi salah satu cedera yang umum dialami oleh pemain. Tapi apakah setelah cedera boleh langsung dipijat?
Penyebab Kaki Keseleo Saat Futsal
Keseleo adalah kondisi saat ligamen—jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang—mengalami peregangan atau robek akibat pergerakan yang tidak normal. Sebelum megetahui bagaimana cara mengatasi kaki keseleo saat futsal, penting untuk memahami penyebabnya berikut ini.
1. Gerakan Mendadak dan Tidak Seimbang
Saat kamu berhenti tiba-tiba, berputar cepat, atau berusaha menghindari lawan, kaki bisa menapak dengan posisi yang tidak ideal, sehingga ligamen tertarik atau terpelintir.
2. Salah Pijak atau Terjatuh
Menjejak lantai dengan posisi kaki yang miring, terjatuh saat berlari, atau mendarat dengan tidak stabil bisa menyebabkan sendi pergelangan kaki terkilir.
3. Tertabrak atau Kontak Fisik dengan Pemain Lain
Benturan dengan pemain lain bisa membuat kaki kehilangan keseimbangan dan akhirnya cedera.
4. Kondisi Lantai Lapangan yang Licin atau Tidak Rata
Permukaan lapangan yang licin atau tidak rata meningkatkan risiko kaki terpeleset dan keseleo saat bermain futsal.
5. Sepatu yang Tidak Sesuai
Kaki keseleo saat futsal juga bisa terjadi tidak menggunakan sepatu yang tepat. Memakai sepatu futsal yang sudah aus, terlalu longgar, atau tidak memiliki daya cengkeram yang baik bisa membuat kaki lebih mudah tergelincir dan cedera.
6. Kurangnya Pemanasan Sebelum Bermain
Otot dan ligamen yang belum siap karena tidak melakukan pemanasan meningkatkan risiko cedera saat melakukan gerakan intens.
Tanda-Tanda Keseleo
Mengingat bahwa keseleo bisa terjadi secara tiba-tiba, maka mengenal tanda-tandanya sejak awal sangat penting untuk penanganan yang tepat. Beberapa gejala umum kaki keseleo saat futsal antara lain:
1. Kaki terasa nyeri saat digerakkan
2. Bengkak di area yang cedera
3. Memar atau kemerahan
4. Sulit untuk menapak atau berjalan
5. Kadang terdengar bunyi "krek" saat cedera terjadi
Kaki Keseleo Saat Futsal, Bolehkah Langsung Dipijat?
Kaki keseleo saat futsal sebaiknya tidak langsung dipijat. Memijat kaki yang baru saja keseleo justru bisa memperparah cedera, apalagi jika ada kemungkinan robekan ligamen atau retak tulang kecil yang tidak terlihat. Saat kaki keseleo, jaringan di dalamnya sedang dalam kondisi luka atau radang. Pijatan bisa memperparah peradangan dan membuat pembuluh darah semakin rusak.
Pertolongan Pertama yang tepat adalah metode RICE. Melansir laman situs Rumah Sakit Sardjito, RICE merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Metode ini dilakukan untuk mengatasi cedera akut, khususnya cedera jaringan lunak (sprain maupun strain). Untuk memahami metode RICE lebih lanjut, simak penjelasannya berikut ini.
1. Rest (Istirahat) – Hentikan aktivitas fisik dan beri waktu kaki untuk beristirahat.
2. Ice (Kompres Es) – Kompres area yang bengkak dengan es selama 15–20 menit setiap 2–3 jam sekali di 48 jam pertama.
3. Compression (Tekanan) – Balut dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan.
4. Elevation (Elevasi) – Tinggikan posisi kaki agar mengurangi aliran darah ke area yang cedera dan menurunkan pembengkakan.
Setelah kondisi membaik dan bengkak berkurang, kamu bisa mempertimbangkan terapi pijat ringan oleh tenaga profesional untuk mempercepat pemulihan—tentunya setelah mendapat izin dari dokter. Untuk mempercepat proses pemulihan dan meredakan rasa nyeri akibat kaki keseleo saat futsal, kamu juga bisa mengoleskan gel pereda nyeri di bagian yang cedera.
Namun, jika setelah 2–3 hari rasa sakit tidak berkurang, bengkak semakin parah, atau kamu kesulitan berjalan, segera konsultasikan ke dokter atau fisioterapis. Pemeriksaan lebih lanjut seperti X-ray atau MRI bisa membantu menentukan tingkat keparahan cedera.
Jadi, tetap waspada saat main futsal, ya. Cedera bisa dicegah dengan pemanasan yang cukup dan menggunakan sepatu futsal yang sesuai!
Artikel Lainnya: Ingin Meningkatkan Pace Saat Lari? Lakukan Hal Berikut Ini untuk Menghindari Cidera Saat Olahraga!
