Siapa yang tidak pernah mengalami bahu keseleo? Cedera ini seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari dan cukup menyakitkan. Namun, jangan khawatir! Dengan penanganan yang tepat, bahu keseleo bisa cepat pulih. Mari kita bahas lebih dalam tentang penyebab, gejala, dan cara mengatasi bahu keseleo.
Bahu keseleo umumnya terjadi akibat gerakan mendadak atau penggunaan otot bahu yang berlebihan. Beberapa penyebab umum lainnya adalah:
• Terjatuh: Terbentur bahu saat terjatuh, terutama pada posisi tertentu.
• Olahraga: Aktivitas olahraga yang melibatkan gerakan repetitif pada bahu, seperti tenis, renang, atau angkat beban.
• Kecelakaan: Benturan keras pada bahu akibat kecelakaan.
Jika Anda mengalami bahu keseleo, biasanya akan muncul beberapa gejala berikut:
• Nyeri: Rasa sakit yang tajam atau tumpul pada bahu, terutama saat digerakkan.
• Bengkak: Pembengkakan di sekitar area bahu yang cedera.
• Kemerahan: Kulit di sekitar bahu menjadi merah.
• Kelemahan: Sulit mengangkat lengan atau memutar bahu.
• Terbatasnya gerakan: Sulit melakukan aktivitas sehari-hari yang melibatkan bahu, seperti mengganti baju atau menyisir rambut.
Baca juga: Tips Mengobati Kaki Keseleo Ketika Olahraga
Cara Mengatasi Bahu Keseleo
Untuk mengatasi bahu keseleo, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut:
1. Istirahatkan Bahu: Hindari aktivitas yang membuat nyeri bertambah parah misalnya mengangkat beban berat atau olahraga yang mengandalkan gerakan bahu dan tangan.
2. Kompres: Gunakan kompres dingin (es batu yang dibungkus handuk) selama 15-20 menit beberapa kali sehari pada hari pertama dan kedua. Setelah itu, beralihlah ke kompres hangat untuk mengurangi kekakuan.
3. Fisioterapi: Terapi fisik dapat membantu mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas bahu.
4. Jaga Postur Tubuh: Perhatikan postur tubuh saat tidur maupun duduk. Pastikan posisi Anda tidak memberi terlalu banyak tekanan pada bahu yang sakit.
5. Bantuan Alat Bantu: Dalam beberapa kasus, dokter mungkin akan menyarankan penggunaan alat bantu seperti sling untuk menopang bahu Anda.
6. Pentingnya Nutrisi: Konsumsi makanan bergizi yang kaya akan protein untuk membantu proses penyembuhan.
7. Hindari Merokok: Merokok dapat menghambat penyerapan kalsium, sehingga mempengaruhi kecepatan proses penyembuhan cedera pada pada tulang dan persendian.
8. Obat Pereda Nyeri: Konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen sesuai petunjuk dokter. Anda juga dapat mengoleskan NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM yang panasnya extra dan cepat meresap untuk meredakan nyeri sendi, nyeri otot, nyeri akibat encok, keseleo, serta bengkak akibat terpukul atau benturan.
Tips Mencegah Bahu Keseleo
Berikut beberapa tips untuk mencegah bahu keseleo:
• Pemanasan: Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan otot dan sendi.
• Pendinginan: Lakukan pendinginan setelah berolahraga untuk membantu otot pulih.
• Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan secara teratur dapat membantu memperkuat otot bahu.
• Teknik yang Benar: Pelajari teknik mengangkat beban atau melakukan gerakan olahraga yang benar untuk menghindari cedera.
Dengan memahami penyebab, gejala, dan cara mengatasi bahu keseleo, Anda bisa lebih siap menghadapi cedera ini dan segera kembali ke aktivitas normal. Selalu jaga kesehatan dan keselamatan Anda!
