Pernah merasa tiba-tiba kram saat tidur, kebas di jari tangan, atau kesemutan berkepanjangan setelah duduk terlalu lama? Sekilas mungkin terlihat sepele, tapi jika terjadi terus-menerus, keluhan ini bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu kekurangan vitamin penting yang berperan menjaga sistem saraf dan fungsi otot. Hal-hal tersebut dikenal juga dengan istilah "3K"—Kram, Kebas, dan Kesemutan, sebenarnya merupakan sinyal dari tubuh bahwa ada sesuatu yang perlu dibenahi.
Beberapa faktor yang menjadi pemicu kram, kebas, dan kesemutan antara lain adalah:
• Peradangan atau tekanan pada saraf akibat postur duduk yang buruk atau gerakan berulang
• Sirkulasi darah yang terganggu sehingga suplai oksigen ke saraf dan otot tidak optimal
• Kelelahan otot atau aktivitas berat tanpa pemulihan yang cukup
• Kekurangan vitamin neurotropik, terutama Vitamin B1, B6, dan B12 yang sangat penting untuk menjaga kesehatan saraf
Kenapa Vitamin Neurotropik Penting untuk Saraf?
Vitamin B1, B6, dan B12 memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan sistem saraf tepi. Inilah kenapa ketiganya disebut vitamin neurotropik:
• Vitamin B1 (Tiamin) membantu mengubah glukosa menjadi energi untuk sel saraf, menjaga fungsi saraf tetap optimal.
• Vitamin B6 (Piridoksin) terlibat dalam pembentukan neurotransmitter, zat kimia penting yang membawa sinyal antarsaraf. Kekurangan B6 bisa memicu kebas dan sensasi terbakar di tangan atau kaki.
• Vitamin B12 (Kobalamin) sangat penting untuk produksi mielin, lapisan pelindung saraf. Tanpa mielin yang cukup, sinyal saraf bisa terganggu, menyebabkan kesemutan, lemas, atau gangguan keseimbangan.
Untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin neurotopik, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut:
Vitamin B1:
• Biji-bijian utuh (beras merah, oatmeal)
• Daging sapi dan hati
• Kacang-kacangan
Vitamin B6:
• Pisang
• Ayam, ikan, dan kentang
• Bayam dan brokoli
Vitamin B12:
• Telur
• Produk hewani seperti daging merah, susu, dan keju
• Ikan (tuna, salmon)
Saat Nyeri Disertai Kram, Kebas, Kesemutan Sudah Sangat Mengganggu
Dengan mencukupi kebutuhan vitamin neurotopik,seharusnya nyeri disertai kram, kebas, dan kesemutan bisa dihindari. Namun, ada kalanya kita tidak dapat memastikan apakah konsumsi harian kita sudah cukup. Akibatnya, rasa nyeri dan 3K kembali muncul, bahkan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk mengatasinya selalu siap sedia obat pereda nyeri (Ibuprofen) yang bekerja cepat mengurangi inflamasi dan nyeri serta mengandung Vitamin B1, B6, dan B12. Perpaduan ini bekerja secara cepat dan memberikan manfaat berikut:
• Meredakan kesemutan dan kebas pada tangan, kaki, atau leher
• Membantu proses penyembuhan saraf dan mencegah kekambuhan
• Mengurangi frekuensi kram otot, terutama setelah aktivitas fisik
• Mendukung aktivitas fisik tanpa gangguan rasa tidak nyaman
Ingat, menjaga kesehatan sistem saraf tidak kalah pentingnya dengan menjaga daya tahan tubuh. Dengan penanganan yang tepat, kamu bisa kembali menjalani aktivitas harian — bekerja, berolahraga, atau berkendara — tanpa gangguan nyeri, kram, kebas, atau kesemutan. Jangan tunggu keluhan makin parah untuk mulai bertindak. Cegah dan atasi sejak dini dengan nutrisi yang tepat dan solusi yang efektif.
Artikel Lainnya: Nyeri Bahu Setelah Main Tenis atau Padel? Begini Cara Mengatasinya
