Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar dan bugar. Namun, ada juga sebagian orang yang dapat terbangun dengan punggung terasa pegal. Sayangnya, hal ini sering dianggap sepele, padahal bisa menjadi pertanda adanya masalah pada kebiasaan tidur, posisi tubuh, hingga kondisi kesehatan tertentu, ketika membuka mata di pagi hari. Sayangnya, masih banyak orang yang menganggap kondisi ini sebagai hal yang sepele, padahal bisa menjadi tanda adanya masalah pada kebiasaan tidur, posisi tubuh, hingga kondisi kesehatan tertentu. Yuk, simak penjelasan berikut agar kamu tahu apa saja yang perlu diperhatikan!
Penyebab Punggung Terasa Pegal Saat Bangun Tidur
Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan punggung terasa tidak nyaman di pagi hari terutama saat bangun tidur, antara lain:
1. Kasur atau bantal yang tidak ergonomis
Kasur yang terlalu empuk akan membuat tulang belakang melengkung dan otot punggung bekerja lebih keras. Sementara kasur yang terlalu keras memberi tekanan berlebih pada bahu dan pinggul, membuat posisi tidur jadi tidak nyaman dan bisa memicu rasa nyeri. Begitu pula dengan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, bisa memicu ketegangan pada leher dan punggung.
2. Posisi tidur yang salah
Tidur dengan posisi tengkurap atau miring tanpa penopang tambahan dapat memberi tekanan berlebih pada otot punggung. Hal ini bisa membuat punggung terasa pegal saat bangun.
3. Kurang peregangan sebelum tidur
Tau nggak? Ternyata peregangan sebelum tidur bisa bantu mengurangi rasa nyeri dan pegal saat bangun. Dengan melenturkan otot yang tegang setelah seharian beraktivitas, tubuh jadi lebih rileks dan kualitas tidur pun meningkat
4. Kelelahan fisik
Aktivitas berat yang melibatkan punggung, seperti mengangkat barang atau duduk terlalu lama dengan postur buruk, dapat memicu rasa pegal saat bangun tidur.
5. Masalah kesehatan tertentu
Kondisi seperti skoliosis, saraf terjepit, atau radang sendi juga bisa menjadi penyebab keluhan ini. Jika pegal tidak kunjung hilang atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Tips Mencegah Punggung Terasa Pegal Saat Bangun Tidur
Mengalami punggung terasa pegal saat bangun tidur tentu bisa mengganggu semangat di pagi hari. Alih-alih merasa segar, tubuh justru terasa kaku dan tidak nyaman. Kabar baiknya, kondisi ini bisa dicegah dengan beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan di rumah, seperti:
1. Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang (medium firm) agar tulang belakang tetap sejajar.
2. Gunakan bantal sesuai kebutuhan, usahakan kepala dan leher sejajar dengan punggung.
3. Cobalah tidur dengan posisi miring sambil menyelipkan bantal di antara lutut untuk menjaga postur tulang belakang. Hindari tidur tengkurap, sebab posisi ini membuat leher terpelintir dan punggung bawah mendapat tekanan berlebih. Jika sulit dihindari, letakkan bantal tipis di bawah perut atau pinggul untuk mengurangi tekanan.
4. Lakukan peregangan ringan sebelum tidur, misalnya dengan stretching otot punggung dan pinggang.
5. Rutin berolahraga untuk memperkuat otot inti (core muscle) yang berperan menjaga postur tubuh.
Langkah Awal Mengatasi Punggung Terasa Pegal
Punggung terasa pegal saat bangun tidur umumnya bisa diatasi dengan langkah sederhana, seperti memperbaiki posisi tidur dan menjaga postur. Apabila rasa nyeri dan pegal mengganggu aktivitasmu, bisa coba diredakan dengan konsumsi obat pereda nyeri yang mengandung Paracetamol dan Ibuprofen.
Namun, bila keluhan berlangsung lama atau disertai nyeri tajam dan kesulitan bergerak, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
Punggung terasa pegal saat bangun tidur sering kali berkaitan dengan kasur, posisi tidur, hingga kebiasaan sehari-hari. Dengan memperbaiki pola tidur dan menjaga postur tubuh, masalah ini bisa dicegah sejak dini. Tapi, jangan ragu mencari bantuan medis bila rasa pegal tak kunjung hilang.
Artikel Lainnya: Pundak Terasa Pegal karena Stres dan Tegang Otot ? Atasi dengan Cara Ini
