Badan pegal-pegal bisa muncul setelah beraktivitas seharian, duduk terlalu lama di depan komputer, atau melakukan pekerjaan yang melibatkan banyak gerakan fisik. Keluhan ini sering terasa di beberapa bagian tubuh, terutama pundak dan punggung, sehingga dapat mengganggu kenyamanan saat beraktivitas.
Meski umumnya dapat membaik dengan perawatan sederhana, pundak dan punggung terasa pegal juga bisa berkaitan dengan postur tubuh yang kurang baik, ketegangan otot, hingga kondisi kesehatan tertentu. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi badan pegal-pegal yang sesuai dengan penyebabnya agar tubuh kembali nyaman bergerak.
Apa Penyebab Badan Pegal-Pegal?
Sebelum mengetahui cara mengatasinya, kamu perlu memahami beberapa hal yang dapat menyebabkan badan terasa pegal, terutama di area pundak dan punggung.
1. Postur tubuh yang kurang baik
Kebiasaan membungkuk saat bekerja, menunduk ketika menggunakan ponsel, atau duduk tanpa penyangga punggung yang memadai dapat meningkatkan ketegangan pada otot leher, pundak, dan punggung.
2. Duduk atau berdiri terlalu lama
Mempertahankan posisi tubuh yang sama dalam waktu lama dapat membuat otot terasa kaku dan tidak nyaman. Kondisi ini cukup sering dialami oleh orang yang bekerja di depan komputer atau melakukan pekerjaan yang mengharuskan mereka berdiri dalam waktu lama.
3. Aktivitas fisik berlebihan
Mengangkat barang berat, berolahraga dengan intensitas tinggi, atau melakukan gerakan berulang dapat menyebabkan otot mengalami kelelahan. Akibatnya, pundak terasa pegal dan punggung terasa pegal, terutama setelah aktivitas selesai.
4. Stres dan kurang tidur
Stres dapat membuat otot, khususnya di area leher dan pundak, menegang tanpa disadari. Sementara itu, kurang tidur dapat mengganggu pemulihan tubuh setelah beraktivitas sehingga rasa lelah dan tidak nyaman lebih mudah muncul.
7 Cara Mengatasi Badan Pegal-Pegal dari Pundak hingga Punggung
Ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk membantu meredakan pegal-pegal dan menjaga otot tetap nyaman. Berikut penjelasannya.
1. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan dapat membantu mengurangi kekakuan otot akibat terlalu lama berada dalam posisi yang sama. Kamu bisa melakukan gerakan sederhana untuk area leher, pundak, dan punggung secara perlahan.
Contohnya, putar pundak ke depan dan ke belakang, miringkan kepala secara perlahan ke kanan dan kiri, atau lakukan peregangan punggung dengan gerakan yang nyaman. Hindari gerakan mendadak atau memaksakan tubuh hingga terasa sakit.
Jika kamu bekerja di depan komputer, luangkan waktu untuk berdiri dan bergerak secara berkala agar otot tidak terus-menerus berada dalam posisi yang sama.
2. Kompres Area yang Terasa Pegal
Kompres hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan membuat area yang terasa pegal lebih nyaman. Cara ini bisa dicoba ketika pundak terasa pegal setelah bekerja atau ketika punggung terasa kaku akibat terlalu lama duduk.
Gunakan handuk hangat atau bantalan pemanas yang dibungkus kain selama sekitar 15–20 menit. Pastikan suhunya tidak terlalu panas agar kulit tidak mengalami luka bakar.
Sementara itu, kompres dingin dapat membantu meredakan nyeri dan pembengkakan setelah cedera atau aktivitas fisik yang menyebabkan otot terasa sakit. Hindari menempelkan es langsung ke kulit.
3. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi beban berlebih pada otot pundak dan punggung. Saat duduk, usahakan punggung mendapatkan penyangga, telapak kaki menapak di lantai, dan layar komputer berada pada ketinggian yang nyaman untuk mata.
Ketika menggunakan ponsel, hindari terlalu lama menundukkan kepala. Sesuaikan posisi perangkat agar kamu tidak perlu membungkuk berlebihan. Selain itu, ubah posisi tubuh secara berkala. Memperbaiki postur bukan berarti harus mempertahankan satu posisi yang kaku sepanjang hari, melainkan menjaga posisi tetap nyaman sambil rutin bergerak.
4. Istirahat yang Cukup
Aktivitas fisik yang berlebihan dapat membuat otot membutuhkan waktu untuk pulih. Jika badan terasa pegal setelah berolahraga atau melakukan pekerjaan berat, kurangi sementara aktivitas yang memperburuk rasa sakit.
Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur membantu proses pemulihan tubuh, termasuk setelah otot digunakan untuk melakukan berbagai aktivitas.
Namun, jika pegal-pegal tidak disebabkan oleh cedera serius, hindari berbaring sepanjang hari. Gerakan ringan sesuai kemampuan tetap dapat membantu menjaga kelenturan tubuh.
5. Lakukan Pijatan Lembut
Pijatan lembut dapat membantu sebagian orang merasa lebih nyaman ketika otot pundak atau punggung mengalami ketegangan. Kamu bisa memijat area yang pegal menggunakan telapak tangan dengan tekanan ringan.
Hindari pijatan yang terlalu kuat, terutama jika rasa sakit muncul setelah cedera, terdapat pembengkakan, atau nyeri menjalar ke lengan dan kaki. Jika penyebab pegal belum diketahui, jangan memaksakan pijatan pada bagian yang terasa sakit.
6. Cukupi Kebutuhan Cairan dan Konsumsi Makanan Bergizi
Memenuhi kebutuhan cairan penting untuk menjaga fungsi tubuh selama beraktivitas. Minumlah air secara teratur, terutama setelah berolahraga atau ketika banyak berkeringat.
Lengkapi juga pola makan dengan sumber protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang seimbang. Protein membantu pemeliharaan dan perbaikan jaringan tubuh, sedangkan asupan energi yang cukup mendukung aktivitas sehari-hari.
Meski demikian, badan pegal-pegal tidak selalu disebabkan oleh kekurangan cairan atau zat gizi. Jika keluhan berlangsung terus-menerus, penting untuk mencari tahu penyebabnya daripada hanya mengandalkan perubahan pola makan.
7. Gunakan Krim Pereda Nyeri
Salah satu pilihan yang juga bisa digunakan untuk membantu meredakan pegal-pegal adalah krim pereda nyeri yang dioleskan pada bagian tubuh yang terasa tidak nyaman, seperti NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM
NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM memiliki sensasi panas ekstra dan cepat meresap, sehingga cocok digunakan untuk pijat dan mengatasi badan pegal. Cara penggunaannya cukup praktis, yaitu dengan mengoleskan krim secara merata pada bagian tubuh yang terasa sakit sesuai petunjuk pada kemasan. Hindari penggunaan pada kulit yang luka atau iritasi, serta jangan sampai terkena mata dan selaput lendir. Hentikan pemakaian jika timbul iritasi atau reaksi yang tidak diinginkan.
Namun, jika pundak terasa pegal atau punggung terasa pegal secara terus-menerus, semakin parah, atau disertai gejala lain, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya. Penggunaan krim pereda nyeri dapat membantu meredakan gejala, tetapi tidak selalu mengatasi penyebab utama keluhan.
FAQ Seputar Cara Mengatasi Badan Pegal-Pegal
1. Bagaimana cara mengatasi badan pegal-pegal dengan cepat?
Badan pegal-pegal dapat dibantu dengan peregangan ringan, kompres hangat, istirahat yang cukup, dan menghindari aktivitas yang memperburuk nyeri. Krim pereda nyeri seperti NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM juga dapat digunakan sesuai petunjuk pada kemasan untuk membantu meredakan pegal-pegal dan nyeri otot.
2. Bagaimana cara mengatasi punggung terasa pegal akibat terlalu lama duduk?
Untuk membantu mengatasi punggung terasa pegal, cobalah berdiri dan bergerak secara berkala, melakukan peregangan ringan, serta memperbaiki posisi duduk. Kompres hangat juga dapat membantu mengurangi kekakuan otot. Hindari mempertahankan satu posisi terlalu lama.
3. Apakah krim pereda nyeri bisa membantu mengatasi badan pegal-pegal?
Krim pereda nyeri tertentu dapat membantu meredakan pegal-pegal dan nyeri otot. Salah satu pilihannya adalah NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM yang memberikan sensasi panas ekstra, cepat meresap, serta cocok digunakan untuk pijat dan kerokan. Gunakan sesuai indikasi dan petunjuk pada kemasan.
Source:
Halodoc. Usir Pundak Sering Pegal dengan Tips Ringan. https://www.halodoc.com/artikel/usir-pundak-sering-pegal-dengan-tips-ringan-ini?srsltid=AYCX9vKDt17efVGxpvnbcRtx5cBcYWZd4iSy5w6VqigzA2DXg4h9cK7R
