Padel kini makin populer sebagai olahraga pilihan banyak orang—terutama bagi mereka yang ingin tetap aktif sambil bersosialisasi dengan cara yang seru. Meski terlihat ringan dibanding tenis, padel tetap termasuk olahraga intens yang membutuhkan kelincahan, refleks cepat, dan pergerakan mendadak. Nah, buat kamu yang baru mulai main padel, penting banget untuk tahu bagian tubuh mana saja yang paling rawan cedera setelah latihan.
Bagian Tubuh Paling Rawan Cedera
1. Pergelangan Tangan
Gerakan memukul bola dengan raket, terutama bagi pemain baru yang belum terbiasa, bisa memberi tekanan berlebih pada pergelangan tangan. Kalau tidak dilakukan dengan teknik yang tepat, bisa menimbulkan nyeri atau bahkan keseleo.
2. Bahu
Karena sering digunakan untuk servis dan smash, sendi bahu jadi salah satu bagian yang cukup rentan. Cedera di area ini bisa berupa ketegangan otot atau peradangan ringan, terutama jika tidak diawali dengan pemanasan yang cukup.
3. Lutut
Padel melibatkan banyak gerakan lari cepat, stop mendadak, dan perubahan arah yang tiba-tiba. Kombinasi ini membuat lutut bekerja ekstra dan berisiko mengalami cedera seperti keseleo atau ketegangan ligamen.
4. Punggung Bawah
Gerakan membungkuk, memutar tubuh, dan mengejar bola bisa membuat punggung bawah tegang, apalagi jika postur tubuh kurang tepat atau tidak ada latihan core strength sebelumnya.
Cara Mencegah dan Menangani Nyeri Setelah Latihan
• Lakukan pemanasan dan pendinginan setiap kali bermain
Padel memang seru, tapi tubuh tetap butuh persiapan. Lakukan pemanasan sebelum bermain untuk mengurangi risiko cedera, dan jangan lewatkan pendinginan setelahnya agar otot tidak tegang dan tubuh tetap fit.
• Perhatikan teknik bermain dan alat yang digunakan
Cedera sering kali terjadi karena teknik pukulan yang salah atau sepatu yang tidak sesuai. Pastikan kamu menggunakan raket yang nyaman digenggam dan sepatu dengan grip yang baik untuk menopang gerakan cepat saat bermain padel.
• Istirahat dan kompres dingin saat terasa nyeri atau cedera
Jika kamu mulai merasakan nyeri ringan atau mengalami cedera setelah bermain padel, segera hentikan aktivitas dan istirahatkan tubuh. Kompres dingin pada area yang nyeri dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat pemulihan.
• Gunakan gel pereda nyeri yang tepat
Untuk meredakan nyeri secara praktis, oleskan gel pereda nyeri yang mengandung Ibuprofen. Pilih yang bertekstur ringan dan tidak lengket agar nyaman dikulit. Gel ini efektif membantu mengurangi rasa sakit akibat cedera olahraga, keseleo, atau pegal otot.
Perhatikan tips-tips di atas supaya kamu bisa ikutan hype bermain padel dengan aman dan nyaman, serta bebas dari nyeri atau cedera. Dengarkan tubuhmu, dan jangan memaksakan diri ya! Nikmati olahraganya, jaga tubuhnya.
Artikel Lainnya: Kram, Kebas, dan Kesemutan Terus-Menerus, Waspadai Gejala Saraf Terjepit
