Pinggang terasa sakit setelah angkat beban? Bisa jadi itu tanda cedera ringan yang sering terjadi saat berolahraga di gym. Meski terkesan sepele, cedera seperti ini bisa mengganggu aktivitas harian dan progres latihanmu kalau tidak ditangani dengan benar. Berikut ini adalah langkah-langkah penting untuk mengatasi nyeri pinggang dan mencegah cedera datang lagi.
1. Segera Hentikan Aktivitas
Begitu kamu merasa ada ketidaknyamanan atau nyeri di area pinggang, segera hentikan aktivitas. Memaksakan diri melanjutkan latihan hanya akan memperparah kondisi. Istirahat sejenak untuk menilai tingkat nyeri dan ketegangan otot yang kamu rasakan.
2. Kompres Dingin di 24 Jam Pertama
Gunakan kompres es selama 15–20 menit setiap beberapa jam di hari pertama cedera. Ini berguna untuk mengurangi pembengkakan dan mencegah peradangan lebih lanjut. Setelah 24 jam, kamu bisa beralih ke kompres hangat untuk merelaksasi otot yang tegang.
3. Gunakan Gel Pereda Nyeri
Untuk membantu meredakan nyeri secara cepat dan praktis, kamu bisa menggunakan gel pereda nyeri yang mengandung Ibuprofen. Pilih produk yang tidak lengket di kulit dan terbukti efektif untuk meredakan nyeri atau peradangan akibat cedera olahraga, keseleo, maupun rematik. Oleskan 3 atau 4 kali sehari pada area pinggang yang terasa nyeri atau tititk cedera secara merata, hindari penggunaan pada luka terbuka
4. Hindari Aktivitas Berat Selama Masa Pemulihan
Setelah mengalami cedera, tubuh butuh waktu untuk memulihkan diri. Hindari aktivitas berat terutama yang memberi tekanan pada bagian pinggang seperti deadlift, squat, atau aktivitas berlari. Beri waktu sekitar 3–7 hari (tergantung tingkat cedera) sebelum perlahan-lahan kembali ke rutinitas.
5. Konsultasi dengan Fisioterapis
Jika nyeri terus berlangsung lebih dari seminggu atau semakin parah, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan ahli fisioterapi atau dokter olahraga. Mereka bisa memberikan penanganan lanjutan seperti terapi manual, latihan rehabilitasi, hingga evaluasi postur dan teknik fitness-mu.
Ingat, pemulihan yang tepat adalah kunci agar kamu bisa kembali latihan tanpa takut cedera berulang. Dengarkan sinyal tubuhmu dan jangan ragu untuk istirahat sejenak demi jangka panjang yang lebih sehat.
Artikel Lainnya: Bebas Jompo, Ini Cara Mengatasi Badan Pegal-Pegal selain Pijat yang Bisa Kamu Coba!
