Jika Anda termasuk salah satu yang seringkali mengalami permasalahan di bagian lutut, ada baiknya untuk tidak mengabaikan rasa nyeri yang Anda alami. Pasalnya, jika dibiarkan begitu saja, nyeri pada persendian lutut ini bisa saja bertambah parah, lho. Tak perlu terburu-buru ke dokter, beberapa cara mengobati persendian lutut ini bisa Anda lakukan di rumah.
Mengistirahatkan Lutut yang Sakit
Cara mengobati persendian lutut yang sakit adalah dengan mengistirahatkan kaki selama beberapa waktu. Tak perlu khawatir, Anda masih tetap dapat bekerja atau melakukan aktivitas seperti biasanya kok, namun pastinya dengan mengurangi aktivitas yang banyak melibatkan kerja otot di bagian kaki, terutama lutut. Jika selama ini Anda banyak menghabiskan waktu dengan naik turun tangga, maka ada baiknya untuk memindahkan segala aktivitas Anda dalam satu lantai yang sama, terutama saat lutut terasa sakit, ya.
Mengompresnya dengan Es
Langkah selanjutnya adalah dengan mengompres menggunakan es batu yang dibungkus handuk atau kain bersih. Caranya adalah dengan meletakkan kompresan di bagian yang terasa nyeri dengan sedikit tekanan, sensasi dingin yang Anda rasakan inilah yang bisa memberikan rasa nyaman dan mengurangi pembengkakan pada lutut yang sakit. Lakukan cara ini secara rutin hingga rasa nyerinya mulai menghilang.
Memberikan Pijatan Ringan
Setelah mengompres lutut dengan es, percepat juga proses pemulihan lutut yang sakit dengan memberikan pijatan ringan di bagian lutut yang terasa nyeri. Simak caranya berikut ini.
- Duduk sambil meluruskan kedua kaki, kemudian mengepalkan kedua tangan dan memukul perlahan paha bagian atas, tengah, dan bawah sebanyak 10 kali.
- Lanjutkan dengan menggunakan empat jari tangan (kecuali jempol) untuk mengetuk lutut dari atas ke bawah sebanyak 10 kali secara perlahan.
- Terakhir, letakkan kedua telapak tangan di atas paha, lakukan gerakan memijat di bagian paha dan lutut kemudian kembali lagi ke paha dengan memberikan sedikit tekanan saat memijat.
- Lakukan beberapa gerakan di atas secara rutin hingga nyerinya mereda, terutama saat lutut sedang terasa sakit.
Melakukan Gerakan Peregangan
Selain memberikan pijatan ringan, melakukan gerakan peregangan secara rutin juga bisa mempercepat proses pemulihan lutut yang sakit. Caranya adalah dengan mengambil posisi berdiri tegak (kedua kaki dalam kondisi berdiri sejajar tidak menekuk) secara perlahan. Setelah itu, coba lakukan gerakan peregangan berikut ini.
- Naik anak tangga, Anda bisa memanfaatkan anak tangga atau lantai yang lebih tinggi untuk dinaiki secara bergantian antara kaki kanan dan kiri. Lakukan secara perlahan agar lutut tidak semakin parah, ya.
- Mengangkat betis, caranya adalah dengan berdiri sambil membuka kedua kaki selebar bahu, kemudian mengangkat tumit sehingga Anda berdiri di atas jari kaki sebagai tumpuannya. Tahan selama 10 detik, turunkan tumit, dan lakukan secara berulang.
- Setengah squat, caranya hampir sama dengan squat pada umumnya yaitu berdiri sambil membuka kedua kaki selebar pinggul dengan jari kaki menghadap ke depan. Namun, pada setengah squat ini Anda cukup menurunkannya sebatas pinggul saja sambil mengencangkan otot perut. Lakukan selama 10 kali secara perlahan untuk membantu menguatkan otot lutut.
Minum Obat Pereda Nyeri
Lutut yang sakit saat beraktivitas juga bisa diatasi dengan minum obat obat pereda nyeri sendi dan otot yang mengandung Ibuprofen dan Paracetamol yang mampu membantu meredakan nyeri otot dan sendi pada tempurung kaki, sehingga pemulihan lutut bisa berjalan lebih cepat dan Anda bisa kembali beraktivitas dengan lebih nyaman.
Mengoleskan Krim Pereda Nyeri
Selain minum obat, cara mengobati persendian lutut di rumah adalah dengan mengoleskan krim pereda nyeri otot seperti NEO rheumacyl Otot & Sendi Hangat yang mengandung Menthol dan Eucaplyptus (kayu putih) jika nyeri terasa ringan atau NEO rheumacyl Cream HOT saat nyeri yang Anda alami cukup kuat.
