Mendaki gunung adalah aktivitas yang menantang dan memuaskan, memberikan pengalaman mendekatkan diri dengan alam dan meraih puncak tertinggi. Namun, setelah mendaki, banyak orang mengalami badan pegal-pegal akibat kerja keras otot selama perjalanan. Berikut ini adalah cara efektif mengatasi badan pegal-pegal setelah mendaki gunung, sehingga Anda dapat pulih lebih cepat dan siap untuk beaktivitas kembali.
1. Istirahat yang Cukup
Setelah mendaki, tubuh memerlukan waktu untuk pulih. Istirahat yang cukup sangat penting untuk memulihkan otot-otot yang lelah dan memperbaiki jaringan yang rusak. Pastikan Anda tidur cukup, minimal 7-8 jam per hari, untuk membantu proses pemulihan.
2. Peregangan dan Pemanasan
Lakukan peregangan ringan setelah mendaki untuk mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Fokus pada peregangan otot-otot yang paling banyak digunakan selama mendaki, seperti otot kaki, punggung, dan bahu. Pemanasan ringan juga dapat membantu mengurangi pegal-pegal dan meningkatkan fleksibilitas.
3. Kompres Dingin dan Panas
Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri pada otot-otot yang pegal. Gunakan es yang dibungkus dalam kain atau handuk dan aplikasikan pada area yang pegal selama 15-20 menit. Setelah 24-48 jam, beralihlah ke kompres panas untuk membantu relaksasi otot dan meningkatkan aliran darah.
4. Pijat Otot
Pijat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa memijat sendiri area yang pegal dengan gerakan lembut atau meminta bantuan jasa pijat profesional pijat. Penggunaan krim pijat dapat memberikan efek relaksasi tambahan.
Baca juga: Mengenali Pegal Linu pada Bagian Tubuh yang Berbeda dan Cara Mengatasinya
5. Hidrasi dan Nutrisi
Menghidrasi tubuh dengan baik sangat penting untuk membantu pemulihan otot. Minumlah banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang selama mendaki. Konsumsi makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat untuk membantu memperbaiki otot dan mengembalikan energi. Makanan seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau sangat baik untuk pemulihan.
6. Latihan Ringan
Setelah satu atau dua hari istirahat, lakukan latihan ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Aktivitas ringan ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot yang pegal, mempercepat proses pemulihan, dan mengurangi kekakuan.
7. Penggunaan Alat Bantu
Penggunaan alat bantu seperti foam roller atau bola pijat dapat membantu meredakan pegal-pegal. Alat ini efektif untuk memijat otot-otot yang sulit dijangkau dan mengurangi ketegangan otot.
8. Gunakan Krim Pereda Nyeri
Penggunaan krim pereda nyeri dapat meringankan rasa nyeri yang muncul setelah mendaki gunung. Anda bisa menggunakan varian NEO rheumacyl Extra Hot Cream. Krim ini memberikan sensasi panas yang kuat untuk meredakan nyeri otot dan sendi. Efek panasnya membantu merelaksasi otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri. Hindari penggunaan krim ini pada area kulit yang sensitif atau dengan luka terbuka. Krim ini juga praktis dibawa dan dapat digunakan saat dibutuhkan.
