Bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama telah menjadi rutinitas bagi para pekerja kantoran. Namun, kebanyakan dari kita sering mengabaikan pentingnya posisi duduk yang benar saat bekerja. Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan nyeri otot yang tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya postur tubuh yang benar saat duduk.
Nyeri otot yang disebabkan oleh posisi duduk yang salah dapat mempengaruhi berbagai bagian tubuh, seperti leher, bahu, punggung, dan pinggul. Berikut ini adalah beberapa kesalahan posisi duduk yang sering kita lakukan saat bekerja dan dapat menyebabkan nyeri otot.
1. Punggung melengkung
Kebiasaan membiarkan punggung melengkung ke depan atau ke belakang dapat mengakibatkan tekanan berlebih pada tulang belakang dan dapat menyebabkan rasa sakit di daerah punggung bagian atas atau bawah.
2. Posisi monitor komputer tidak tepat
Posisi monitor yang terlalu tinggi atau rendah juga dapat mengganggu postur tubuh. Jika monitor terlalu rendah, kita mungkin cenderung membungkuk atau melipat leher ke bawah untuk melihatnya, yang bisa menyebabkan ketegangan pada otot leher dan bahu. Sebaliknya, jika monitor terlalu tinggi, kita mungkin cenderung memiringkan kepala ke belakang, yang juga dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan bahu.
3. Kursi tidak ergonomis
Kursi yang tidak ergonomis tidak dapat menopang posisi punggung bagian bawah dengan cukup baik sehingga dapat membuat kita cenderung duduk dengan posisi yang buruk, seperti membungkuk atau melipat salah satu kaki di bawah pantat. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung, panggul, dan tungkai.
Cara menghindari nyeri otot akibat posisi duduk yang salah saat bekerja
- Duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks. Gunakan kursi yang ergonomis dengan penyangga punggung yang baik untuk mendukung lengkung alami tulang belakang.
- Pastikan monitor komputer berada pada tingkat mata sehingga Anda tidak perlu membungkuk atau melipat leher terlalu jauh.
- Memberi jeda dan melakukan peregangan. Jika Anda bekerja dalam waktu yang lama, berdirilah dan berjalan-jalan sejenak setiap jamnya. Gerakan ringan seperti meregangkan otot-otot dan melakukan peregangan sederhana juga dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Berolahraga rutin di luar jam kerja. Latihan dan peregangan secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan menjaga fleksibilitas tubuh sehingga tubuh tidak mudah merasa pegal dan nyeri.
Sekarang Anda dapat mengetahui posisi duduk yang salah dan dapat menyebabkan nyeri otot saat bekerja serta cara mengatasinya. Sebaiknya, Anda segera memperbaiki kebiasaan duduk karena jika dibiarkan dapat mengganggu kenyamanan dan kesehatan jangka panjang. Dengan memperhatikan posisi duduk yang benar, menggunakan peralatan yang ergonomis, dan mengambil istirahat secara teratur.
Selain penggunaan alat yang tepat, Anda juga bisa mengkonsumsi obat pereda nyeri yang mengandung ibuprofen dan vitamin neurotropik B1 ,B6 dan B12.
Redakan nyeri otot yang disertai kram, kebas, kesemutan yang umum dialami saat Anda bakerja atau duduk diposisi yang sama untuk waktu yang lama, agar aktivitas Anda tidak terganggu. Jangan lupa juga untuk selalu sedia NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM Tube, untuk meredakan pegal-pegal, nyeri sendi, nyeri otot, nyeri akibat encok akibat posisi duduk yang salah saat bekerja. NEO rheumacyl EXTRA HOT CREAM Tube panasnya extra dan cepat meresap.
